Ntụnye Bench atọ dị arọ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ntụnye Bench atọ dị arọ

Atọ Bench Dips dị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na obi ma na-etinyekwa isi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa akwara. Ịgbakwunye Bench atọ dị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike melite nhazi ahụ n'ozuzu ya, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye Bench atọ dị arọ

• Na-esote, belata ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha dị ihe dịka ogo 90, hụ na azụ gị dị nso na bench.
• Ozugbo ị rutere ebe kachasị ala, jiri triceps gị mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ubu gị gbadaa na ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
• Mgbe ịmechara setịpụ gị, jiri nlezianya wepụ ibu dị n'apata gị tupu i guzo ọtọ.

Komeza kuganiriza Ntụnye Bench atọ dị arọ

• Ntugharị ziri ezi: Wetuo isi gị na bench wee wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ogwe aka elu gị dị ka ihe yiri n'ala. Mgbe ahụ, kwalie onwe gị azụ iji ogwe aka gị ọ bụghị ụkwụ gị. Zere iji ụkwụ gị nyere aka bulie ahụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ na triceps gị.
• Motion a na-achịkwa: Jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-eweda ma na-ebuli ahụ gị. Zere ịrị elu ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli onwe gị elu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị arụ ọrụ uru ahụ gị nke ọma.
• Ntinye ibu: Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye ibu na mmega ahụ a, ekwesịrị itinye ya n'apata gị. Gbaa mbọ hụ na ọ dị nchebe wee merie

Ntụnye Bench atọ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye Bench atọ dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị arọ atọ Bench Dips, mana ha kwesịrị ịmalite na-enweghị ibu ọ bụla ọzọ. Ha kwesịrị ilekwasị anya n'ịghọta ụdị ziri ezi ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ha. Ozugbo ha nwere ntụsara ahụ na ọkọlọtọ atọ Bench Dips, ha nwere ike ịmalite ịgbakwunye ibu maka nkwụsi ike ọzọ. Agbanyeghị, ha kwesịrị ijide n'aka na ha anaghị emekpa onwe ha ahụ ma ọ bụ merụọ ahụ, ọ dịkwa mma ịme mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye Bench atọ dị arọ?

• Ntụnye Bench dị arọ: Ọdịiche a gụnyere itinye efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'apata gị iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Incline Bench Dip: Ọdịiche a gụnyere ime mgbatị ahụ n'elu oche nwere mmasị, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche ma na-agbakwụnye ọkwa ọhụrụ nke isi ike.
• Kpochapụ Bench Dip: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ na bench jụrụ ajụ, nke nwere ike inye aka tụọ triceps site n'akụkụ dị iche.
• Mkpuchi Bench Dip: Ọdịiche a gụnyere itinye aka gị nso na bench, nke nwere ike inye aka lekwasịrị triceps anya ozugbo.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye Bench atọ dị arọ?

• Ngosipụta Tricep n'elu bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na Weighted Three Bench Dips, na mmega ahụ nwere ike inye aka n'ịgbawanye ike na ịgbatị uru ahụ.
• N'ikpeazụ, Mpekere Chest nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ nke gụnyere Atọ Bench Dips dị arọ, ebe ha na-elekwasịkwa anya n'obi na akwara triceps, ma na-etinyekwu ike na akwara pectoral, na-enyere aka iwulite ike kwesịrị ekwesị n'ofe ahụ.