Bench zuru ezu squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Bench zuru ezu squat

The Bench Full Squat bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes na hamstrings, ebe ọ na-etinyekwa isi na imeziwanye nguzozi. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche na ebumnuche. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite mmegharị ahụ, na ịkwalite nhazi ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench zuru ezu squat

• Guzo ọtọ ka ebuli mgbịrịgba ahụ n'ogbe ahụ wee were nzọụkwụ ma ọ bụ abụọ azụ, debe ụkwụ gị n'obosara n'obosara, mkpịsị ụkwụ na-atụ ntakịrị aka apụta.
• Jiri nwayọ belata ahụ gị, na-ehulata n'úkwù na ikpere, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi elu.
• Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ squat, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-eme ka mgbịrịgba ahụ kwụsie ike n'oge niile.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, ma mgbe emechara, jiri nlezianya weghachi barbell ahụ na akwa akwa.

Komeza kuganiriza Bench zuru ezu squat

• Omimi: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị opekata mpe n'otu n'ala. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbadata ebe ahụ, gbalịa gbadaa ala dịka i nwere ike ka ị na-edobe ụkwụ gị n'ala. Zenarị mmejọ nke ịghara ịdakpu ala nke ọma n'ihi na ọ gaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
• Na-ekpo ọkụ: Na-amalite mgbatị gị mgbe niile site na oge ikpo ọkụ iji kwado akwara gị maka mgbatị ahụ siri ike. Ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma mee ka arụmọrụ gị dịkwuo mma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịwụ

Bench zuru ezu squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench zuru ezu squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bench Full Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ ma ọ bụ ọbụna dị arọ iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta anya iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench zuru ezu squat?

• Goblet Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell nso n'obi gị, nke nwere ike inye aka melite ụdị gị na nguzozi.
• Overhead Squat: Ụdị squat a na-achọ ka ị jide ihe mgbochi n'elu, nke nwere ike inye aka mee ka nguzozi gị dịkwuo mma ma rụọ ọrụ ubu na azụ gị.
• Igbe Squat: Na mgbanwe a, ị na-akụda ala ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, nke nwere ike inyere aka hụ na ị na-agbaba na omimi ziri ezi.
• Bulgarian Split Squat: Nke a bụ squat otu ụkwụ ebe otu ụkwụ na-ebuli elu na bench ma ọ bụ igbe dị n'azụ gị, nke nwere ike inye aka rụọ ọrụ nguzozi na nhazi gị ma na-elekwasị anya quads na glutes.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench zuru ezu squat?

• Akpụkpọ anụ nwere ike imeju Bench Full Squats nke ọma site n'ịchụso quadriceps, hamstrings, na glutes, nke na-eme ka ike na nguzozi dị ala.
• Ihe mmega ahụ nke Leg Press na-emeju Bench Full Squats ka ọ na-elekwasị anya n'òtù ahụ dị ka quads, hamstrings, na glutes, na-enye ohere maka ibuli elu n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.