Vastus Lateralis
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Vastus Lateralis
Mmega ahụ Vastus Lateralis bụ ọrụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na iwulite quadriceps, ọkachasị akwara dị n'elu, na-eme ka ike ụkwụ na kwụsie ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị na-eme egwuregwu na-achọ uru akwara ụkwụ siri ike. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ike ụkwụ n'ozuzu ya, kwalite ịrụ ọrụ egwuregwu, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite nguzozi akwara na nkwụsi ike nkwonkwo.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Vastus Lateralis
- Debe onwe gị n'elu igwe igwe na-ebipụta ụkwụ na azụ gị kwụ ọtọ megide nkwado padded.
- Debe ụkwụ gị n'obosara n'elu ikpo okwu dị n'ihu gị, hụ na a na-atụ mkpịsị ụkwụ gị aka ntakịrị n'èzí. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Jiri nwayọ wetuo ikpo okwu n'obi gị site n'igbu ikpere gị n'ogo ogo 90, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
- Jiri ikiri ụkwụ gị na quadriceps mee ka ikpo okwu laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị gbatịa ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu mana emechila ikpere gị.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, na-echeta ịkuku ume ka ị na-akwapụ ikpo okwu ma na-eku ume ka ị na-ewetu ya azụ ala.
Komeza kuganiriza Vastus Lateralis
- Na-ekpo ọkụ: Dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ikpo ọkụ tupu ị rụọ ọrụ lateralis gị dị oké mkpa. Nke a nwere ike inye aka mee ka ọbara na-eruba na akwara, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mgbochi dị ọkụ ma ọ bụ ihe gbatịa gbatịa nke na-eche n'apata ụkwụ gị na úkwù gị nwere ike ịbụ ezigbo ọkụ.
- Ike nwayọọ nwayọọ: Malite na ịdị arọ ma ọ bụ nguzogide dị ala ma ọ bụrụ na ị na-eji igwe. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka akwara gị na-esiwanye ike. Ịgbalị ibuli oke ibu ngwa ngwa nwere ike bute nhịahụ akwara ma ọ bụ ọbụna mmerụ ahụ dị njọ.
Vastus Lateralis Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Vastus Lateralis?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Vastus Lateralis. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla, ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Vastus Lateralis bụ akụkụ nke quadriceps gị, na mmega ahụ na-elekwasị anya n'ahụ ahụ gụnyere squats, lunges, na ịpị ụkwụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ebu ụzọ gosipụta usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Vastus Lateralis?
- Vastus Lateralis Longus bụ ogologo dị iche iche nke uru ahụ, nke na-agbatịkwu n'apata ụkwụ.
- Vastus Lateralis Brevis bụ ụdị akwara dị mkpụmkpụ, yana eriri ya anaghị agbatị ruo n'apata ụkwụ ya.
- Vastus Lateralis Accessorius bụ akụkụ ọzọ nke uru ahụ nke na-adị mgbe ụfọdụ na ụfọdụ ndị mmadụ.
- Vastus Lateralis Bifidus bụ mgbanwe ebe akwara kewara ụzọ abụọ dị iche iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Vastus Lateralis?
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-elekwasị anya na vastus lateralis site n'ịchọ ọkwa dị elu nke mgbatị ikpere na ngbanwe, nke na-enyere aka melite ike na ntachi obi nke uru ahụ.
- Ụkwụ Press: Mmega ahụ nke nta akụkọ ụkwụ na-etinye nnukwu ibu na vastus lateralis, n'ihi na ọ na-agụnye ịgbatị ikpere megide nguzogide, si otú ahụ na-eme ka uru ahụ dịkwuo ike na nha.
Amakuru ashobora gutuma Vastus Lateralis
- Vastus Lateralis mmega ahụ dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Vastus Lateralis ọzụzụ
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Mmega ahụ akwara Vastus Lateralis
- Na-ewusi Vastus Lateralis ike
- Arụ ahụ Vastus Lateralis mgbatị ahụ
- Ọzụzụ akwara apata ụkwụ
- Mmega ahụ maka akwara Vastus Lateralis