Bilie ụkwụ kwụgidere

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Bilie ụkwụ kwụgidere

Nkwụghachi ụkwụ ụkwụ na-ebuli bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na abs dị ala, ma na-ewusi abs elu, mgbanwe mgbanwe hip, na azụ azụ. Ọ dabara adaba maka ndị etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịkwalite ike afọ na nkọwa ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka ịdị irè ya n'ịkwalite nkwụsi ike nke isi, ịkwalite njikwa ahụ na nguzozi, na inye aka na ngwugwu isii akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bilie ụkwụ kwụgidere

• Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ, debe ha n'obosara n'ubu, ma kwụpụ na ogwe aka gị na ụkwụ gị nke ọma.
• Malite mgbatị ahụ site n'iji nwayọọ na-ebuli ụkwụ gị elu n'ihu gị, na-eme ka ha kwụ ọtọ ma na-ebuli ha elu dị ka o kwere mee, dị mma na akụkụ 90-ogo na ọkpụkpụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Bilie ụkwụ kwụgidere

• ** Mmegharị achịkwara ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Nkwalite ụkwụ kwụgidere abụghị maka ọsọ mana ọ bụ maka mmegharị nke a na-achịkwa, kpachaara anya. Welie ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ wee wetuo ha nwayọ iji jide n'aka na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike.
• ** iku ume ***: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu wee kupụ ume ka ị na-agbada ha. iku ume nke ọma ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ike ike gị kamakwa na-eme ka akwara gị nwee ikuku oxygen.
• ** Oke ngagharị ***: Agbalịla ibuli ụkwụ gị elu. Usoro mmegharị gị kwesịrị ịbụ site na nkwudo ogologo gbadaa ruo ibuli ụkwụ gị ruo mgbe ha na ala na-adakọ. Na-ebuli elu

Bilie ụkwụ kwụgidere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bilie ụkwụ kwụgidere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Hanging Leg Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ nnukwu ike isi. Ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya na ụdị karịa ọnụọgụ ugboro ugboro. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere na-ebuli elu, ma jiri nwayọ na-aga n'ihu ruo n'ụkwụ zuru oke ka ike ha na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bilie ụkwụ kwụgidere?

• Ọdịiche nke abụọ bụ Mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ, ebe ị na-edobe ụkwụ gị ka ị na-ebuli ha elu, na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu uru akwara gị.
• Ọdịiche nke atọ bụ Nkwụkwasị ụkwụ n'akụkụ-na-akụkụ, ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu wee na-efegharị ha site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-elekwasị anya mọzụlụ gị.
• Mgbanwe nke anọ bụ Nkwụghachi ụkwụ dị arọ, ebe ị na-ejide ibu n'etiti ụkwụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị, na-abawanye nguzogide na ihe ịma aka.
• Ọdịiche nke ise bụ Hanging Knee Twist, ebe ị na-ehulata ikpere gị ma welie ha mgbe ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị, na-eme ka njikọ aka nke uru ahụ gị na-adịghị mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Bilie ụkwụ kwụgidere?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa nwekwara ike ịkwalite uru nke Hanging Leg Raises n'ihi na ha na-arụ ọrụ na obliques, mọzụlụ dị n'akụkụ akụkụ afọ gị, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-emezigharị ntụgharị gị nke dị mkpa maka ọtụtụ egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
• The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ụkwụ kwụ ọtọ nke ọma, ebe ọ na-elekwasị anya ma elu na nke ala abs, yana obliques, yabụ na-enyere aka wulite isi siri ike ma kwụ ọtọ, nke nwere ike melite arụmọrụ gị na Hanging Leg Raises.