Burpee

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Burpee

Burpee bụ mmega ahụ zuru oke nke na-enye mgbatị ahụ siri ike, na-ejikọta ọzụzụ ike na ihe aerobic iji meziwanye ike akwara, ntachi obi, na ahụike obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịbawanye ahụ ike ha ma ọ bụ felata. Ndị mmadụ ga-achọ ime Burpees dịka ha bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke a pụrụ ime n'ebe ọ bụla, na-enweghị mkpa maka ngwá ọrụ ọ bụla, ha na-enyere aka ọkụ calorie ngwa ngwa karịa ọtụtụ mgbatị ahụ n'ihi ọdịdị ha dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Burpee

• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat ma tinye aka gị n'ala n'ihu gị.
• Gbaa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mgbali elu ma wetuo obi gị ngwa ngwa n'ala.
• Weghachite obi gị azụ n'ọkwa mbuli ma dọghachi ụkwụ gị ozugbo n'okpuru gị.
• Bilie site na ọnọdụ squat wee gbagoo n'ikuku na aka gị n'elu isi gị, wee laghachi na mmalite ma kwugharịa.

Komeza kuganiriza Burpee

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Burpees bụ mmega ahụ siri ike ma ọ dị mfe ibupụ wee mee ngwa ngwa na ha. Agbanyeghị, nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Jide n'aka na ị na-eme mmegharị ọ bụla na njikwa. Mgbe ị na-awụghachi azụ n'ọnọdụ plank, daa nwayọọ nwayọọ ka ị ghara imebi nkwonkwo gị. Mgbe ị na-awụlikwa elu ka guzoro ọtọ, were ike mee ya mana jikwaa ka ị ghara ịla n'iyi.
• ** iku ume ***: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme burpees. Kuba ume ka ị na-agbada ahụ gị n'ime squat, kupụ ume ka ị na-amali elu

Burpee Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Burpee?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Burpee. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịghọta ụdị kwesịrị ekwesị tupu ị nwaa mmega ahụ. Ọ bụrụ na Burpee zuru oke siri ike na mbụ, enwere nsụgharị gbanwetụrụ nke ndị mbido nwere ike ịnwale, dị ka ịlaghachi azụ n'ọnọdụ plank kama ịwụ elu, ma ọ bụ ime mgbatị ahụ site na ikpere gị. Dị ka ọ dị na usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta kpọtụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Burpee?

• Burpee Push-Up bụ mgbanwe ọzọ, nke na-etinye ntinye n'ime mgbatị ahụ mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank.
• Burpee Otu-ụkwụ bụ mgbanwe siri ike nke gụnyere ime mgbatị ahụ mgbe ị na-edebe otu ụkwụ n'ala.
• Tuck Jump Burpee na-agbakwụnye nkwalite cardio ọzọ site n'itinye mwụ elu ka ị na-esi na ọnọdụ squat pụta.
• Akụkụ Burpee bụ mgbanwe na-agụnye ịwụli elu n'akụkụ kama ịgbalite ọtọ, na-arụ ọrụ akwara dị n'akụkụ nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Burpee?

• Squats, dị ka Burpees, bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, nke nwere ike imeziwanye ike na ntachi obi.
• Ndị na-arị elu ugwu na-akwadokwa Burpees n'ihi na ha bụ mmega ahụ dị elu nke obi na-eme ka isi ahụ sie ike, dị ka ọnọdụ plank dị na Burpee, ma na-emeziwanye ike na nhazi.