Elu ikpere squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Elu ikpere squat
The High Knee Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta squats na ikpere dị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ, isi, na usoro obi. Ihe omume a dị mma maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala, nguzozi, nhazi, na ahụike cardio. Ịtinye akwa squats dị elu n'ime usoro gị nwere ike ime ka ike gị dịkwuo elu, mee ka obi gị dịkwuo ọkụ maka abụba na-ere ọkụ, ma nye mgbanwe dị egwu na squats omenala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elu ikpere squat
- Malite ịme squat mgbe niile site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị dị elu na ile anya n'ihu.
- Ka ị na-akwali azụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ, welie ikpere aka nri gị elu ka i nwere ike iru n'obi gị.
- Wetuo ikpere aka nri gị azụ ma mee squat ọzọ.
- Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a na-ebuli ikpere aka ekpe gị elu ruo n'obi gị ka ị na-ebili na squat. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ reps achọrọ.
Komeza kuganiriza Elu ikpere squat
- Ndozi ikpere kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-akpụ akpụ, hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị. Zere ikwe ka ikpere gị banye n'ime ma ọ bụ gbatịa karịa mkpịsị ụkwụ gị n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere wee bute mmerụ ahụ.
- Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ, nke nwere ike imebi ụdị na ịdị irè. Site n'ịchịkwa mmegharị gị, ị na-etinye ahụ ike gị nke ọma.
- Ntugharị zuru oke: Gbalịa squat ka ị nwere ike ka ị na-edobe ikiri ụkwụ gị n'ala. Nke a na-eme ka ị nweta uru nke mmega ahụ. Otú ọ dị, amanyela onwe gị ka ọ dị ala karịa ihe dị mma, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ.
Elu ikpere squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elu ikpere squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ High Knee Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-enwe mmetụta siri ike, ha nwere ike gbanwee ya site n'ịghara ịkụda ala ma ọ bụ ebuli ikpere ha elu. Ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elu ikpere squat?
- High Knee Squat with Resistance Band: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi gburugburu apata ụkwụ gị iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na glutes na apata ụkwụ mgbe ị na-eme squat ikpere dị elu.
- Single-Leg High Knee Squat: Mgbanwe a chọrọ ka ị bulie otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme squat ikpere dị elu, na-abawanye nguzozi na ike achọrọ.
- Elu Knee Squat Jump: Mgbanwe a na-agbakwunye ihe cardio site n'ịwụ elu ka ị na-ebili na squat, wee mee ka ikpere gị dị elu ka ị na-ada.
- Elu Knee Squat na Bọọlụ Ọgwụ: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ na ọkwa obi mgbe ị na-eme squat ikpere dị elu, na-abawanye njikọ aka nke ahụ na isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Elu ikpere squat?
- Jumping Jacks: Mmega ahụ na-emeju squats dị elu site n'inye mgbatị ahụ nke obi nke na-etinyekwa akwara ụkwụ, na-abawanye ntachi obi n'ozuzu ya na ịkwalite ọkụ ọkụ.
- Glute Bridges: Glute bridges na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, nke dị oke mkpa maka ịme High Knee Squats, ma nwee ike inye aka melite ike na nkwụsi ike gị n'ime ahụ gị dị ala, na-eme ka arụmọrụ squat gị dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Elu ikpere squat
- Mmega ahụ dị arọ
- Cardio mgbatị ahụ
- Mgbatị ikpere dị elu
- Ụdị squat
- Mmega ahụ siri ike
- Mmega ahụ squat arọ
- Mmega ahụ na-ewelite ikpere
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Mmega ahụ dị ala
- Ọzụzụ squat ikpere dị elu