Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Ijambo ryo kuri Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala

Bọọlụ Ọgwụ Sit-Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, na-emezi nguzozi, ma na-eme ka ahụ dị mma. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike afọ ha na nkwụsi ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara mana ọ na-eme ka nhazi na ume dịkwuo mma, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe ma na-akwalite arụmọrụ n'egwuregwu dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala

• Kpọọ ikpere gị ma kụọ ụkwụ gị n'ala dị ka obosara-úk.
• Ka ị na-ekuku ume, tinye isi gị ka ọ bulie ahụ gị elu n'ala, na-ebute bọọlụ ọgwụ ahụ n'ikpere gị.
• N'elu mmegharị ahụ, jide nwa oge wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala ruo ebe mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-arụ ọrụ oge niile.

Komeza kuganiriza Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala

• ** Tinye isi gị ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ ike nke ogwe aka gị nọdụ ala, karịa uru ahụ afọ gị. Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, lekwasị anya n'ịkwado abs gị ka ị na-ebuli ọkpụkpụ gị ma na-ebuli bọl ahụ elu.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mee mmegharị ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere mmejọ nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Ịdị irè nke Ọgwụ

Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Ball Sit-up nke Medicine Ball. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ha na-ewulite ike, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu nke bọọlụ ọgwụ. Ọ na-enyekwara aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ enyi mgbatị ahụ nwere ahụmahụ lelee ụdị ha ka ọ hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala?

• Bọọlụ Ọgwụ V-Up: Na mgbanwe a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ n'elu isi gị mgbe ị na-eme V-elu, na-ebute bọọlụ n'ụkwụ gị n'elu mmegharị ahụ.
• Bọọlụ Ọgwụ na-atụba Nọdụ-elu: Ụdị a gụnyere ịtụba bọọlụ ọgwụ n'elu ka ị na-anọdụ ala, jide ya ka ị dinara ala.
• Medicine Ball Slam Sit-Up: Ọdịiche a gụnyere ịkụnye bọọlụ ọgwụ n'ala ka ị na-anọdụ ala, na-ejide ya na bounce ka ị dinara ala.
• Mkpịsị aka Bọọlụ Ọgwụ: Na mgbanwe a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ n'elu obi gị wee rute iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka ka ị na-anọdụ ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ ọgwụ nọdụ ala?

• Plank Jide: Plank na-ejide ọgwụ Ball Sit Up ka ha na-elekwasị anya na isi ahụ dum, ọ bụghị naanị akwara afọ, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ Ball Sit Ups nke ọma.
• Medicine Ball Slam: Mmega ahụ na-emeju Bọọlụ Ọgwụ na-anọdụ ala site n'ịchụso akwara dị n'ahụ ma na-etinyekwa mmegharị siri ike, mgbawa, nke nwere ike imeziwanye ike na nhazi, na-eme ka arụmọrụ Ball Sit Up dị mma.