Jackknife Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Jackknife Nọdụ ala

Jackknife Sit-Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere abs, mgbanwe hip, na azụ azụ, si otú ahụ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka arụmọrụ ya n'ịkụ calorie, ịkwalite nkwado postural, na ịkwalite nguzozi na mgbanwe ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jackknife Nọdụ ala

• N'otu mmegharị ọsọ ọsọ, welie ụkwụ gị elu na mgbaji n'otu oge, ka ị na-edobe ụkwụ gị ogologo, gaa n'ọnọdụ ebe ahụ gị na-etolite ụdị V.
• Jiri aka gị gaa n'ihu iji nwaa metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, nke bụ ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ọnọdụ jacknife.
• Jide ọnọdụ a maka otu sekọnd wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Jackknife Nọdụ ala

• **Mmegharị achịkwara:** Zere ịgba ọsọ na mmega ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi yana mmerụ ahụ. Lekwasị anya n'iji ntughari nke ọ bụla na-achịkwa, kpachapụrụ anya. Nke a ga-emekwa ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• ** Usoro iku ume:** iku ume nke ọma nwere ike imetụta ịdị irè nke mgbatị ahụ gị. Kuru ume mgbe ịnọ n'ọnọdụ mmalite, ma kupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị n'ọnọdụ jacknife. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-agbasi ike ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen zuru oke.
• ** Zenara ịrapara n'olu gị:** Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ gị

Jackknife Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jackknife Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Jackknife Sit-Up, mana a na-ewere ya dị ka mgbatị afọ dị elu. Ọ chọrọ ike isi, nguzozi na nhazi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka nọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches, wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu na mmega ahụ dị mgbagwoju anya dị ka Jackknife Sit-Up ka ike na ume gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jackknife Nọdụ ala?

• The Bicycle Jackknife Sit-Up na-etinye ngagharị ịnya igwe na ụkwụ gị ka ị na-eme ọdụ, na-elekwasị anya ma elu na ala abs gị.
• The Side Jackknife Sit-Up chọrọ ka ị dinara n'akụkụ gị wee mee nọdụ ala, na-elekwasị anya na akwara gị na-adịghị mma.
• Nọdụ ala Jackknife dị arọ na-agụnye ijide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ mgbe ị na-eme ọdụ, na-agbakwụnye nguzogide na ịbawanye ike nke mgbatị ahụ.
• Nọdụ ala Switzerland Ball Jackknife gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike n'okpuru ụkwụ gị mgbe ị na-eme ọdụ, na-eme ka nguzozi na isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Jackknife Nọdụ ala?

• Ụkwụ na-ebili bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, na-arụ ọrụ akwara afọ ala na mgbatị hip nke na-etinyekwa aka n'oge Jackknife Sit-Up, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi nke ìgwè anụ ahụ ndị a dịkwuo elu.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa nwekwara ike ịkwado Jackknife Sit-Ups ka ha na-elekwasị anya na obliques, si otú ahụ na-ahụ na mgbatị afọ zuru oke nke gụnyere ndị isi akwara niile na-etinye aka na Jackknife Sit-Up.