V-elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri V-elu

V-elu bụ mgbatị afọ na-ama aka nke na-ewusi ma elu na nke ala abs ike, ma na-emezi mgbanwe na nguzozi. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie isi ike ha, melite arụmọrụ egwuregwu ha, wee nweta mpaghara etiti nwere ụda na nkọwapụta.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari V-elu

• Tinye akwara afọ gị ka ọ bulie ụkwụ gị na ahụ elu gị n'ala n'otu oge, jiri aka gị rute ụkwụ gị n'ụdị "V".
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka ụkwụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa ma ekwela ka ahụ gị daa azụ n'ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nke ọma ma na-achịkwa oge niile.

Komeza kuganiriza V-elu

• Zenarị Ịkpagide Olu Gị: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọpụ olu gị gaa n'ihu ka ị na-ebuli elu ahụ gị, nke nwere ike ibute nsogbu. Iji zere nke a, lekwasị anya n'elu wee chee na a na-etinye bọọlụ tenis n'etiti agba gị na obi gị ka ọ nọgide na-enwe ohere kwesịrị ekwesị.
• Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Ọ bụghị maka ugboro reps ị nwere ike ime, mana gbasara ogo onye nnọchi anya ọ bụla. Ntugharị nwayọọ na-achịkwa ga-etinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri isi isi gị, ọ bụghị oge gị

V-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa V-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ V-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ nnukwu ike na mgbanwe. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya na ụdị. Ọ bụrụ na ọ siri ike, enwere mgbanwe na mmemme dị mfe nke nwere ike inye aka wulite V-elu zuru oke, dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ crunches. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa V-elu?

• Bent Knee V-elu: Kama idobe ụkwụ gị ogologo, ị na-ehulata ikpere gị n'oge mmegharị ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mfe na nhọrọ dị mma maka ndị mbido.
• V-elu dị arọ: Ị nwere ike ịbawanye ike nke V-up site na ijide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell n'aka gị ka ị na-eme mgbatị ahụ.
• V-up gbagọrọ agbagọ: Ọdịiche a gụnyere ịgbagọ ọkpụkpụ gị na imetụ ikpere gị aka na ikpere gị, nke na-enyere aka itinye aka na obliques gị.
• V-elu ọzọ: Kama ibuli ụkwụ abụọ n'otu oge, ị na-atụgharị n'etiti ibuli ụkwụ aka nri na aka ekpe gị, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa V-elu?

• The Russian Twist: Ihe omumu a na-emeju V-elu site na ilekwasị anya na akwara oblique, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị ma na-eme ka ike ntụgharị dị mkpa maka V-elu.
• The Bicycle Crunch: Mmega ahụ na-emeju V-elu site na ịrụ ọrụ ma akwara afọ na elu na nke ala n'otu oge, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike zuru oke nke dị mkpa maka V-elu.