Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Bulu ihe ojoo
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ

The Alternate Straight Leg Raise bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na isi na nke dị ala, na-eme ka mgbanwe dị elu ma na-ewusi akwara afọ ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na-achọ imeziwanye nkwụsi ike na nguzozi nke isi ha. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi ịdị irè ya na toning abs, hips, na apata ụkwụ, yana imeziwanye ike na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ

• Debe otu ụkwụ kwụ ọtọ na ala n'ala, ka ị na-eji nwayọọ na-ebuli ụkwụ nke ọzọ elu n'elu ụlọ, na-edebe ya ka ọ kwụ ọtọ dị ka o kwere mee.
• Jide n'ọkwa dị elu maka sekọnd ole na ole, na-eme ka uru ahụ dị n'afọ gị na-etinye aka iji nọgide na-enwe nguzozi.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ ewelitere azụ azụ na ọnọdụ mmalite, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma na-achịkwa ya.
• Tinyegharịa usoro ahụ na ụkwụ nke ọzọ, na-agbanwe n'etiti ụkwụ ọ bụla maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ

• Ntugharị a na-achịkwa: Ọ na-abụkarị ndị mmadụ na-agba ọsọ na mmegharị ahụ, mana isi ihe na-eme mgbatị ahụ bụ ngwa ngwa ma na-achịkwa ụkwụ. Welie otu ụkwụ n'otu oge, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịdaba na ikpere. Ka mmegharị ahụ na-adị nwayọọ, otú ahụ ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ, na-eduga na nsonaazụ ka mma.
• Tinye Isi Isi Gị: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide n'aka na itinye akwara gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ́ gị kwụsie ike kamakwa na-eme ka a hụ na a na-arụ ọrụ ahụ ndị ziri ezi. Ihe na-emekarị bụ ịdabere na ike nke ụkwụ ma ọ bụ azụ gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Zenarị ịtinye azụ gị: Mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ arch

Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Alternate Straight Leg Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na isi, ọkachasị akwara afọ ala. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa, nọgide na-enwe ọdịdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. A na-atụkwa aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ?

• Bent Knee Straight Leg Raise: Kama idowe ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-ehulata ikpere n'ogo ogo 90 wee welie ya elu.
• Ebuli ụkwụ kwụ ọtọ dị arọ: Na mgbanwe a, ị nwere ike itinye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji mee ka ike na ịma aka nke mmega ahụ dịkwuo elu.
• Akụkụ Dina Ụkwụ kwụ ọtọ: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'akụkụ gị, na-ebuli elu elu ka ị na-edobe ụkwụ ala ala maka nkwụsi ike.
• N'ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu na Band Resistance: Na mgbanwe a, a na-etinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma na-edobe esemokwu mgbe ọ na-ebuli ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Eweli ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ?

• Mmega ahụ nke Plank bụ mgbatị ahụ ọzọ na-akwado ya, ebe ọ na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere akwara ndị na-arụ ọrụ na Alternate Straight Leg Raise, na-akwalite nguzozi na nguzozi.
• Crunches igwe kwụ otu ebe na-emeju ụkwụ kwụ ọtọ ọzọ site na ilekwasị anya na obliques na ala abs, na-enye mgbatị ahụ afọ zuru oke mgbe ejikọtara ya.