Cable nọ ọdụ elu ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Cable nọ ọdụ elu ahịrị

The Cable Seated High Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ebe ọ bụ na enwere ike idozi nguzogide n'ụzọ dị mfe dịka ọkwa ike nke onye ọ bụla si dị. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka melite nkowa akwara, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye ike ịrụ ọrụ, nke bara uru maka ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ibuli ma ọ bụ ịdọrọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cable nọ ọdụ elu ahịrị

• Nọdụ ala na oche na-eche ihu igwe, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri aka abụọ jide eriri eriri ahụ wee dọpụta ha n'ime obi gị, na-edebe ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara azụ gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ na mmalite, na-achịkwa ibu ka ọ na-alọghachi. Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Cable nọ ọdụ elu ahịrị

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịtagharị ma ọ bụ iji ume iji dọta ibu ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị dị nro, nke a na-achịkwa. Dịrị eriri ahụ gaa n'ahụ gị wee pịkọta ọnụ n'ubu gị ọnụ na ọnụ ọgụgụ kacha elu nke mmegharị ahụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Usoro a ọ bụghị naanị na-eme ka nchekwa dịkwuo elu kamakwa ọ na-eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu.
• Jide: Gbaa mbọ hụ na ị na-ejide aka nke ọma. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ibe ya ihu. Zenarị ijidesi ike n'ihi na nke a nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka. Kama, lekwasị anya n'ịdọba n'ikpere aka gị iji tinye uru azụ azụ nke ọma.
• Nhọrọ arọ: Ejila oke ibu. Ọ bụ mmejọ a na-echekarị

Cable nọ ọdụ elu ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cable nọ ọdụ elu ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Cable Seated High Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye maara ihe ka o buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị ghọtara mmegharị ahụ ziri ezi. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cable nọ ọdụ elu ahịrị?

• Barbell Bent-over Row: Dị ka mgbanwe dumbbell, nke a na-eji mgbịrịgba kama, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ n'akụkụ abụọ nke ahụ gị n'otu oge.
• Ahịrị eriri otu ogwe aka: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu akụkụ nke ahụ n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ụdị gị na itinye aka na akwara gị nke ukwuu.
• Ahịrị tụgharịrị: Ọdịiche a na-eji ịdị arọ ahụ gị dị ka ihe mgbochi, ebe ị na-ebuli onwe gị elu n'ụlọ mmanya kama ịdọrọ gị ibu.
• Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a na-eji igwe T-bar, nke na-enye gị ohere ịdọrọ mmanya n'akụkụ igbe gị, dị ka ngagharị na eriri ọdụ dị elu mana enwere ụdị nguzogide dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Cable nọ ọdụ elu ahịrị?

• The Bent-Over Barbell Row na-emeju Cable Seated High Row site n'ịrụ ọrụ dị iche iche ahụ ike gụnyere lats, rhomboids, na azụ azụ, ma ọ na-etinye aka na hamstrings na glutes, na-akwalite ike ahụ na nkwụsi ike.
• Ihe omume Dumbbell Pullover na-emeju Cable Seated High Row site na ilekwasị anya na lats site na akụkụ pụrụ iche, nke dị n'elu, nke na-abụghị nanị na-ewusi azụ ike kamakwa na-eme ka mgbanwe nke ubu na mgbasawanye obi dịkwuo mma, na-enye aka n'ọnọdụ dị mma na iku ume nke ọma.