Commando dọkpụrụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Commando dọkpụrụ

Commando Pull-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka, na ubu gị, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike yana ọkwa ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ịrụ ọrụ nke ọma n'ịrụ ọrụ akwara, nkwalite ike njide ya, yana nkwalite ọ na-enye na njikwa ahụ na nguzozi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Commando dọkpụrụ

• Were otu aka dị nso na nke ọzọ pụọ, jiri aka gị jide mmanya ahụ. Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, na-akpụ ahịrị n'ofe ahụ gị.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ ka ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'aka dị gị nso. Ebumnuche gị bụ imetụ ubu gị aka na mmanya.
• Mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịkụgharị.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịgbanwe ọnọdụ aka gị na ịgbagọ ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Commando dọkpụrụ

• ** Na-ekpo ọkụ ***: Tupu ịmalite ịmalite ịdọrọ iwu Commando, hụ na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a nwere ike ịgụnye nnọkọ cardio dị ọkụ ma ọ bụ gbatịa ike iji mee ka akwara gị dị njikere maka mmega ahụ. Ịwụpụ ozugbo banye n'ọkpụkpọ Commando na-enweghị ikpo ọkụ nwere ike imebi akwara gị wee bute mmerụ ahụ.
• ** Ike njide ***: Ntupu Commando chọrọ ezigbo ike njide. Ọ bụrụ na ị na-agba mgba na mmega ahụ, ọ nwere ike ịbụ n'ihi na ike ijide gị chọrọ nkwalite. Tụlee itinye mmega ahụ na-ewusi ike ijide

Commando dọkpụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Commando dọkpụrụ?

Ntuli elu Commando nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ha chọrọ oke ike nke elu ahụ, kpọmkwem na azụ, ubu, na ogwe aka. Otú ọ dị, ọ bụrụ na onye mbido kpebisiri ike ime mmega ahụ a, ha nwere ike ịmalite site n'ịkwalite ike ha site na mmega ahụ dị mfe dị ka ịdọrọ elu ọkọlọtọ, agba agba, ma ọ bụ ihe enyemaka aka. A na-atụ aro ka ịnwe onye nduzi nkuzi ọkachamara site na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Commando dọkpụrụ?

• Chin-Up: Ịgba agba bụ mgbanwe ebe ị na-ejide ogwe aka gị na-eche ihu gị, nke na-arụ ọrụ biceps gị nke ọma.
• Na-anọpụ iche-ejide: Na mgbanwe a, ọbụ aka na-eche ihu onwe ha site na iji ogwe myirịta ma ọ bụ ihe a na-adọkpụ nke ahaziri iche, na-elekwasị anya karịa na akwara brachialis na brachioradialis.
• Mwepu dị arọ: Mgbanwe a dị elu gụnyere itinyekwu ibu n'ahụ gị, na-abawanye ihe ịma aka na ikike na-ewuli elu nke mgbatị ahụ.
• L-Sit Pull-up: Na L-sit pull-up, ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'ala n'ụdị "L" mgbe ị na-eme ihe ndọpụ, nke na-arụ ọrụ akwara gị na mgbakwunye na ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Commando dọkpụrụ?

• Push-ups bụ ihe nkwado dị ukwuu na Commando Pull-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya n'obi na triceps, na-enye mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi mgbe ejikọtara ya na azụ na bicep na-elekwasị anya.
• Ahịrị tụgharịrị na-akwadokwa Commando Pull-ups ka ha na-elekwasị anya otu akwara ndị yiri ya (dị ka azụ na biceps), mana n'ụgbọ elu kwụ ọtọ, na-akwalite nguzozi akwara na igbochi mmerụ ahụ gabigara ókè.