Crunch dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch dị arọ

The Weighted Crunch bụ mmega ahụ na-agba ume nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-eme ka nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu ma na-emeziwanye ọnọdụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ Crunches dị arọ ka ha na-enye mgbanwe siri ike karị na crunches mgbe niile, na-enyere aka mee ka uto muscle dịkwuo elu na nkọwa na abs.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch dị arọ

• Kwuo ikpere gị ma kụọ ụkwụ gị n'ala, obosara-úkwù iche.
• Jiri nwayọọ gbakọọ elu ahụ gị, na-ebuli ubu gị na elu azụ n'ala, ka ị na-etinye azụ azụ gị n'ala.
• Jide otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, na-amanye akwara afọ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ na mmalite, jide n'aka na ị na-achịkwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa azụ n'ala.

Komeza kuganiriza Crunch dị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ọ bụghị maka ole crunches ị nwere ike ime, mana otu ị ga-esi mee ya nke ọma. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa ga-etinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ndokwa ibu: Jide ibu ahụ nso n'obi gị. Idogide ya n'ihu nwere ike itinye mgbakasị ahụ na-adịghị mkpa na ogwe aka gị na olu gị, na-ewepụ uche na abs gị.
• iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ekuli elu na ikuru ume ka ị na-agbadata azụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali na oxygenate uru gị

Crunch dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido ka ha chọọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch dị arọ?

• Ngwunye bọọlụ ọgwụ dị arọ gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'aka gị, gbatịa ya n'elu obi gị ka ị na-akụri.
• The Cable Weighted Crunch bụ mgbanwe nke na-eji igwe igwe, na-adọta arọ ala ka ị na-akụda.
• Ihe nrịbama nke efere dị arọ gụnyere ijide efere dị arọ n'azụ isi gị mgbe ị na-eme crunch.
• The Resistance Band Weighted Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-eji eriri mgbochi gbadoro ụkwụ n'azụ gị, na-eke esemokwu ka ị na-akụda.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch dị arọ?

• Russian Twists: Russian twists na-arụ ọrụ ndị obliques, otu ahụ ike ahụ ezubere iche site Weighted Crunches, ma na a rotational ije, nke nwere ike inye aka melite isi nkwụsi ike na itule, yana kọwaa n'úkwù.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ ihe nkwado dị ukwuu na Crunches dị arọ n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya abdominis rectus (ahụ ahụ 'mkpọ isii'), kamakwa na-etinye aka na obliques na hip flexors, na-enye mgbatị afọ zuru oke.