Crunch dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Crunch dị arọ
The Weighted Crunch bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya akwara afọ gị, na-enyere aka melite ọnọdụ gị, nguzozi na nkwụsi ike gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite isi ike ha ruo ndị egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'inweta ụda midsection, kamakwa na-akwado ihe omume kwa ụbọchị ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch dị arọ
- Jiri aka abụọ jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị, hụ na ọ bụ ibu ị nwere ike ijikwa n'emebighị olu gị ma ọ bụ azụ gị.
- Jiri nwayọọ gbakọọ ahụ elu gị, na-ebuli eriri ubu gị n'ala ma na-ebugharị ọgịrịga gị n'akụkụ pelic gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, jide n'aka na ị ga-ejikọta akwara afọ gị.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị gị ma ghara ikwe ka azụ gị daa n'ala. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Crunch dị arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime ngwa ngwa. Isi ihe na-eme ka crunch dị arọ na-aga nke ọma bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-etinye uru akwara gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
- Usoro mmegharị: Gbaa mbọ hụ na ọ bụghị naanị na ị na-ebuli isi na ubu gị n'ala, kamakwa na-agbakọ uru akwara afọ gị ka ebuli ọkpụkpụ gị na ikpere gị. Agbanyeghị, anwala
Crunch dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu dị arọ malite na nke adịghị arọ nke ukwuu ka ị ghara imegide olu ma ọ bụ azụ. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ma bulie nsonaazụ ya. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ekiri iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch dị arọ?
- The Medicine Ball Weighted Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-eji aka gị gbatịa bọọlụ ọgwụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị.
- A na-eme Cable Weighted Crunch na igwe igwe, na-enye gị ohere ịhazigharị ibu na iguzogide iji dabara ọkwa ike gị.
- The Plate Weighted Crunch gụnyere ijide efere dị arọ n'azụ isi gị mgbe ị na-eme crunch, na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ gị nke ukwuu.
- The Resistance Band Weighted Crunch na-eji eriri mgbochi gbachiri n'ụkwụ gị wee jide n'aka gị, na-agbakwunye esemokwu n'ime mmegharị ahụ niile.
Ibintu byiza bikanagorwa Crunch dị arọ?
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abdominis rectus (musulu 'mkpọ isii') kamakwa obliques, na-enye mgbatị ahụ nke abdominal zuru oke nke na-eme ka elekwasị anya na abdominis rectus na crunches dị arọ.
- Ụkwụ kwụgidere na-ebuli elu: Ụkwụ kwụgidere na-ebuli elu lekwasịrị anya na abdominals dị ala na mgbagharị hip, bụ nke a na-arụkarị ọrụ na crunches ọdịnala, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu na-akwado maka crunches dị arọ iji hụ na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.
Amakuru ashobora gutuma Crunch dị arọ
- Mmega ahụ crunch dị arọ
- Ihe omume maka n'úkwù
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Ihe omume ab dị arọ
- Ihe omume crunch na arọ
- Na-eme ka akwara ukwu dị ike
- Crunch dị arọ maka abs
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Usoro mgbatị ahụ dị arọ maka úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù siri ike nwere ibu