Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ
Mkpịsị ụkwụ aka kwụ ọtọ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-enyere aka iwusi isi ike ma melite ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ibu ejiri. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkwụsi ike na ọnọdụ kwụ ọtọ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịzụlite nguzozi na nhazi ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ
- Gbatịa ogwe aka gị n'elu isi gị wee gbatịa ụkwụ gị, na-ejikọta ha ọnụ.
- Jiri nwayọọ bulie ụkwụ gị na ogwe aka gị n'otu oge, na-edebe ha ogologo, ruo mgbe aka gị metụrụ mkpịsị ụkwụ gị aka, ma ọ bụ ruo n'ókè ị nwere ike iru, mgbe ị na-ejide dumbbells.
- Jide n'ọnọdụ a nwa oge, na-etinye uru ahụ dị n'ime gị ka ọ rụọ mgbakasị ahụ.
- Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị na ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa na mmegharị ahụ niile. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Kukuo ume ma jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị na ute ahụ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. Mee ka ogwe aka gị guzoro n'ụkwụ gị, na-eme mkpọtụ. Na-ekuku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ọkpụkpụ gị na ụkwụ gị laghachi na ọnọdụ mmalite. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma yana itinye aka na akwara na-adịchaghị mma.
- Tinye Isi Isi Gị: Isi ihe na-eme mmega ahụ nke ọma bụ itinye aka na akwara gị n'ezie. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke naanị iji olu gị ma ọ bụ ike elu gị mee crunch. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu n'ala.
- Họrọ Ibu Kwesịrị Ekwesị
Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta na mbụ ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ka ike na ntachi obi gị na-abawanye, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ibu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ?
- Ọgwụ bọọlụ kwụ ọtọ ụkwụ aka aka crunch: Na mgbanwe a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme crunch, na-agbakwunye ụdị nguzogide dị iche na mmegharị ahụ.
- Nkwụsi ike bọọlụ kwụ ọtọ ụkwụ aka aka crunch: N'ebe a, ị na-eme mmega ahụ na ala azụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, na-agbakwunye ihe nguzozi na isi nkwụsi ike na mmegharị ahụ.
- Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: Mgbanwe a gụnyere itinye eriri mgbochi n'ụkwụ gị ma jide ya n'aka gị mgbe ị na-eme crunch, na-agbakwunye ụdị nguzogide dị iche.
- Mkpịsị ụkwụ aka kwụ ọtọ kwụ ọtọ na nkwonkwo ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ụkwụ ụkwụ gị n'ụkwụ iji bulie ihe ịma aka nke mmegharị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ?
- Planks bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju crunch dị arọ kwụ ọtọ n'ihi na ha na-arụ ọrụ na akwara dị omimi, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya, nke dị mkpa maka idowe ụdị na nguzozi na Toe Touch Crunch.
- A pụkwara ijikọ ndị na-atụgharị Rọshịa na Ụkwụ Toe Touch Crunch dị arọ ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka isi, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ nke Toe Touch Crunch dịkwuo mma site n'ịgbasi ike dum isi.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ aka kwụ ọtọ ọtọ ọtọ
- Ụkwụ kwụ ọtọ n'ịdị arọ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mgbatị mmetụ mkpịsị ụkwụ dị arọ
- Ụkwụ kwụ ọtọ maka abs
- Aru abs mgbatị ahụ
- Omume slimming n'úkwù
- Mkpịsị ụkwụ kwụ ọtọ na-emetụ ihe dị arọ
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- Mmega ahụ n'úkwù dị arọ
- Advanced abs mgbatị ahụ na arọ