Ebe nwuru anwu arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ebe nwuru anwu arọ
Ahụhụ Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Anwụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi abs, azụ dị ala, na mgbanwe hip, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ntachi obi mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ azụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ebe nwuru anwu arọ
- Kwuo ikpere gị n'ogo ogo 90 wee welie ụkwụ gị n'ala, ya mere apata ụkwụ gị na-adaba n'ala; nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Jiri nwayọọ gbatịa aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị, gbatịa ha ma wedata ha n'ala, ebe ị na-edebe ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ na mmalite.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka na ụkwụ gị dị n'elu ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ha na mmalite.
- Jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri mee otu mmegharị ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Ebe nwuru anwu arọ
- Arọ ziri ezi: Họrọ nha ziri ezi maka ọkwa ahụike gị. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.
- Ntinye aka isi: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'ime oge mmega ahụ niile. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-ebulikwa ịdị irè nke mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na aka na ụkwụ, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike iduga
Ebe nwuru anwu arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ebe nwuru anwu arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nwuru anwu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike na-ebu ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ebe nwuru anwu arọ?
- Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nke nwere bọọlụ ọgwụ: Na mgbanwe a, a na-ejide bọọlụ ọgwụ n'etiti aka na ikpere, na-achọ nhazi na ike karịa iji dokwaa ọnọdụ ahụ.
- Ahụhụ Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Anya Otu Ogwe Aka: Ọdịiche a gụnyere ijide ibu n'otu aka mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-abawanye ọchịchọ na isi ma na-emezi nguzozi.
- Otu Ụkwụ Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Anwụ: Dị ka otu ngbanwe nke otu ogwe aka, mmega ahụ na-agụnye iji otu ụkwụ jide ibu, na-abawanye ihe ịma aka na ahụ na isi ala.
- Ahụhụ Nwụrụ Anwụ dị arọ na bọọlụ kwụsie ike: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike, nke ejidere n'etiti aka na ikpere ma ọ bụ n'okpuru azụ dị ala, iji gbakwunye ihe ịma aka nguzozi na itinyekwu akwara.
Ibintu byiza bikanagorwa Ebe nwuru anwu arọ?
- Ndị na-atụgharị Rọshịa na-akwadokwa ahụhụ ndị nwụrụ anwụ dị arọ, ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke mgbe ejikọtara ya na Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Anwụ na-elekwasị anya na elu abs na ụbụrụ miri emi.
- Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado chinchi nwụrụ anwụ dị arọ ka ha na-etinye ma akwara na azụ azụ azụ, na-eme ka nkwụsi ike n'ozuzu ya na ịkwalite ọnọdụ siri ike na nke ziri ezi dị mkpa maka mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ.
Amakuru ashobora gutuma Ebe nwuru anwu arọ
- Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ dara arọ
- Ihe mgbatị ahụ na-eche n'úkwù
- Ebe Nwụrụ Anwụ dị arọ maka isi ike
- Jiri ahụhụ Nwụrụ Anwụ dị arọ mee ka úkwù sie ike
- Mmega afọ n'ụra Nwụrụ anwụ
- Bug Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Arọ na-ewusi isi ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Usoro mgbatị ahụ nke Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Anwụ
- Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Arọ gbadoro ụkwụ n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù dị mma yana ahụhụ nwụrụ anwụ dị arọ.