Plank ihu dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted

Ijambo ryo kuri Plank ihu dị arọ

The Weighted Front Plank bụ mmega ahụ siri ike na-ewusi ike nke na-elekwasị anya ọ bụghị naanị akwara afọ, kamakwa azụ ala, hips, na ubu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike ha, nkwụsi ike na nguzozi ahụ n'ozuzu ya. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma kwalite ịrụ ọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank ihu dị arọ

• Mee ka onye òtù ọlụlụ jiri nlezianya tinye efere dị arọ n'azụ gị. Jide n'aka na ibu ahụ dabere na nha nha ka ọ ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị onye ọlụlụ, ị nwere ike ịgbalị idobe ya n'onwe gị, mana kpachara anya ka ị ghara imegide azụ gị.
• Jikọọ isi gị, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo ikiri ụkwụ gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ mee ka úkwù gị daa.
• Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike, na-achọ ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd iji malite. Cheta ịnọgide na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Ozugbo ịmechara, jiri nlezianya wepụ efere arọ ahụ n'azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere onye mmekọ tinye ya, mee ka ha wepụ ya. Ọ bụrụ na ị debere ya n'onwe gị, kpachara anya mgbe ị na-ewepụ ya ka ị ghara imerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Plank ihu dị arọ

• ** Tinye isi gị ***: Ebumnuche nke plank dị arọ bụ ime ka isi gị sie ike. Ya mere, ọ dị mkpa itinye uru ahụ ike gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ gị daa n'ala, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ. Iji zere nke a, were ya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ka ị na-ejide ọnọdụ plank.
• ** Tinye nwayọ nwayọ ***: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na plank dị arọ, malite jiri obere arọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Ịtinye oke ibu ngwa ngwa nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekwesịrị itinye ibu ahụ

Plank ihu dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank ihu dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ dị arọ n'ihu Plank, mana ọ dị mkpa iji ibu arọ nke enwere ike ijikwa na ọ bụghị oke arọ. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike ịba uru ibu ụzọ mụta isi plank tupu ị gbakwụnye ibu. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, tụlee ịnweta ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank ihu dị arọ?

• Mgbanwe nke abụọ bụ Plank Weighted with Leg Lift, ebe ị na-ebuli otu ụkwụ ka ị na-ejigide ọnọdụ plank na ibu dị n'azụ gị iji tinyekwuo ihe ịma aka na glutes na azụ azụ gị.
• The Plank Weighted with Arm Reach bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eru otu ogwe aka na-aga n'ihu mgbe ị na-ebu ibu, na-abawanye ihe isi ike maka isi na ahụ gị elu.
• The Plank Weighted with Knee to Elbow bụ mgbanwe nke anọ, ebe ị na-ebute ikpere gị na ikpere gị n'otu akụkụ ka ị na-ebu ibu na azụ gị, na-eme ka ọrụ ahụ dịkwuo elu na abs na obliques.
• N'ikpeazụ, Plank Weighted with Hip Dips bụ mgbanwe nke ise, ebe ị na-atụgharị úkwù gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank na ibu arọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Plank ihu dị arọ?

• Push-ups nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro gị n'akụkụ atụmatụ ihu dị arọ, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi isi ike kamakwa na-etinye aka n'obi, ubu na triceps, na-eme ka ike ahụ dịkwuo elu.
• Mmega ahụ nwụrụ anwụ na-emeju Plank dị arọ site na imesi ike nkwụsi ike na njikwa site na isi, ma na-azụkwa nhazi n'etiti ahụ dị elu na nke dị ala, nke nwere ike inye aka melite ụdị na ntachi obi na planks.