Crunch na-atụgharị

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Crunch na-atụgharị

The Twisting Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi ya ike, kpọmkwem akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike zuru ezu. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ntọala isi siri ike ruo ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka n'ọnọdụ dị mma, belata mgbu azụ, yana ụda etiti, akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch na-atụgharị

• Tinye aka gị nwayọ n'azụ isi gị, na-eme ka ikpere gị ghe oghe n'akụkụ.
• Ka ị na-ekupụ ume, bulie ahụ gị elu, tụgharịa ubu aka nri gị n'akụkụ ikpere aka ekpe gị ka ị na-edebe akụkụ aka nri nke ahụ gị n'ala.
• Wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite mgbe ị na-ekuku ume.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị ubu aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị, iji mechaa otu nzacha.

Komeza kuganiriza Crunch na-atụgharị

• ** Tinye isi gị ***: Ka ị na-eme crunch na-agbagọ, ọ dị oke mkpa itinye akwara isi gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie site n'olu ma ọ bụ ubu ha na-ebuli elu, nke nwere ike imebi akụkụ ndị a ma wepụ ihe na-elekwasị anya na abs. Gbaa mbọ hụ na abs gị na-arụ ọrụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mee crunch na nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma belata irè ya. Ka ị na-akpụ akpụ, tụgharịa ahụ gị elu ka ikpere gị na-abụghị nke ga-aga n'ihu ikpere. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ.
• ** iku ume ***: iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ ọ bụla, na mgbagha na-agbagọ abụghị mba.

Crunch na-atụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch na-atụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Twisting Crunch. Ọ bụ mgbanwe dịtụ elu dị elu nke isi crunch, na-elekwasị anya na akwara oblique na mgbakwunye na abdominals. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ụdị kwesịrị ekwesị dị oké mkpa iji gbochie mmerụ ahụ, ya mere ndị mbido nwere ike ịchọ ka onye na-enye ọzụzụ nyochaa ụdị ha ma ọ bụ jiri enyo mee ka ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch na-atụgharị?

• Crunch guzoro ọtọ: Kama ịdina n'ala, ị na-eme crunch guzoro ọtọ, na-atụgharị ahụ gị elu iji weta ikpere gị n'akụkụ ikpere.
• Rọshịa na-anọdụ ala: Ka ị nọ ọdụ n'ala, dabere ntakịrị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-etinye ahụ ike gị.
• Reverse Crunch Twist: Mgbe ị dinara n'azụ gị, bulie hips gị n'ala wee tụgharịa ha n'otu akụkụ, nke ọzọ, mee ka ahụ gị kwụsie ike.
• Plank Twist: Site n'ọnọdụ plank, gbagọọ ọkpụkpụ gị iji weta ikpere gị gaa n'ikpere aka na-abụghị, na-etinye isi gị n'oge mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch na-atụgharị?

• Russian Twists: Dị ka Twisting Crunch, Russian Twists na-agụnyekwa mmegharị ntụgharị nke na-elekwasị anya na obliques, na-enyere aka melite ike ntụgharị na inye aka na mgbatị ahụ zuru oke.
• Plank: Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị agụnye mmegharị ntụgharị, Plank na-emeju crunch Twisting site n'ịgbasi ike n'ozuzu ya, gụnyere akwara ndị na-adịghị echere ya kpọmkwem, si otú a na-enye mgbatị abdominal zuru oke.