Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị

The Bodyweight Kneeling Push-up Row bụ mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya n'obi, ogwe aka, na akwara azụ, ma na-etinyekwa aka na isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike nke elu ha na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ụda akwara, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye mgbatị ahụ maka mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị

• Wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị, na-eme mkpọtụ elu. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị nso na ahụ gị ka ị na-agbadata onwe gị.
• Jiri ogwe aka na akwara obi gbaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Mgbe nkwalite ahụ gasịrị, bulie otu aka n'ala wee dọpụta ya n'akụkụ gị, na-eme ngagharị ịkwọ ụgbọ. Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị ka ị na-eme nke a.
• Wetuo aka gị azụ n'ala wee megharịa usoro ahụ dum, na-atụgharị n'etiti aka nke ị na-ebuli maka ịkwọ ụgbọ mmiri mgbe ọ bụla a gbaliri elu.

Komeza kuganiriza Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị

• Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị itinye isi ihe n'oge mmega ahụ. Jide n'aka na ị na-ejide abs na glutes gị n'oge mmegharị ahụ dum. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma site n'ịrụ ọrụ akwara gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Jide n'aka na ị na-eme mmegharị ọ bụla site na njikwa, na-eweda ma na-ebuli ahụ gị n'ụzọ kwụ ọtọ. Nke a ga-enyere aka hụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zere ịkebe azụ gị: Ọ dị mkpa ka ị zere ịhapụ azụ gị

Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ikpere ikpere Push-up. Ọ bụ ụzọ dị mma isi wuo ike na elu ahụ na isi. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị ruo mgbe ahụ ruru gị ala ime ya n'onwe gị. Na-echeta mgbe niile ka ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị mma nke reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị?

• Kwụsị Ahịrị Akwụsị elu: Na ụdị nke a, a na-ebuli ụkwụ gị elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-abawanye mgbatị ahụ ka ị na-ebuli ibu ahụ gị karịa.
• Otu ogwe aka Push-Up Ahịrị: Ọdịiche a chọrọ ka ị jiri naanị otu ogwe aka mee ntinye na ahịrị n'otu oge, na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu uche gị.
• Push-Up Row with Resistance Bands: Site n'ịgbakwụnye mgbochi mgbochi na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịbawanye ihe isi ike ma rụọ uru ahụ gị n'ụzọ dị iche.
• Push-Up Row with Dumbbells: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell n'aka ọ bụla ka ị na-eme ntinye na ahịrị, na-agbakwunye ibu na iguzogide mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịdị arọ ikpere ikpere n'ahịrị?

• Squats dị arọ: Squats bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu ka ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na nlebara anya nke elu nke Kneeling Push-up Row.
• Pull-ups: Pull-ups na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Kneeling Push-up Row, kpọmkwem azụ na ogwe aka, ma site n'akụkụ dị iche iche, na-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ ike.