Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu

Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị ahụ bọọlụ bụ mgbatị ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na deltoids, azụ dị elu na akwara isi, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ. Mmega ahụ a bara uru maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka ọ na-eme ka nguzozi, nhazi, na ntachi obi anụ ahụ dịkwuo elu. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ka ọ dịkwuo mma, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma nweta ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu

• Debe azụ gị kwụ ọtọ ma tinye isi gị iji mee ka ahụ gị kwụsie ike na bọọlụ.
• Jiri nwayọọ welie dumbbells n'elu isi gị site n'ịgbatị aka gị ruo mgbe ha gbatịchara nke ọma ma ọ bụghị ekpochi.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells azụ n'ogo ubu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Kama, pịa dumbbells elu n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana na-enweghị igbachi elbows gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo arọ azụ ruo n'ịdị elu ubu. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Nọgidesie ike: Jide azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Zere ịdabere n'azụ ma ọ bụ ịkwado ọkpụkpụ azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ. Mmejọ a na-emekarị ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke na-esiri gị ike mana ọ na-enye gị ohere ime ya

Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Dumbbell nọ ọdụ na mmega ahụ bọọlụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ihe dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị na iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta anya iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ugboro ugboro ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu?

• Dumbbell Seated Military Press: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche nke nwere azụ azụ kama ịgba bọọlụ, nke na-enyekwu nkwụsi ike ma na-enye gị ohere ilekwasị anya karịa na akwara ubu gị.
• Dumbbell Arnold Press: Akpọrọ aha Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịmalite site na dumbbells n'ogo ubu mana n'ọbụ aka gị chere ihu gị. Ka ị na-ekuli elu, ị na-atụgharị aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n'ihu n'elu mmegharị ahụ.
• Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị ahụ bọọlụ na-eji Twist: Ọdịiche a gụnyere ịgbakwụnye mgbagọ n'elu mmegharị ahụ, nke na-etinye isi gị ma kwalite ike ntụgharị gị.
• Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị ahụ Bọọlụ Alternating Ubu Pịa: Na mgbanwe a, ị

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ na mgbatị bọọlụ ubu?

• Dumbbell Lateral Na-ebili: Mmega ahụ a na-ekewapụta deltoids mpụta, otu akwara nke na-arụkwa ọrụ n'oge a na-akụ ubu. Site na ime ka deltoids dị n'akụkụ dị ike, ị nwere ike ịkwalite ịrụ ọrụ ịpị ubu gị ma na-akwalite mmepe ubu kwụ ọtọ.
• Mgbatị bọọlụ na-emega ahụ: Mmega ahụ na-arụ ọrụ akwara pectoral, nke bụ akwara synergistic n'oge ịpị ubu. Ịme ike n'ime akwara ndị a nwere ike inye aka nyekwuo ike n'oge a na-akụ ubu ma na-enyekwa aka melite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dum, nke dị mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na bọọlụ mmega ahụ.