Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ

The Band Standing Twisting Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya abs, obliques, na ala azụ gị, na-eme ka isi ike na-emeziwanye mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide dabere na ike onye ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie nkwụsi ike nke isi ha, kwalite ọnọdụ ha, na ịkwado ahụike zuru oke na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ

• Jiri aka abụọ jide eriri ahụ, gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị wee laghachi azụ ruo mgbe esemokwu dị na band ahụ.
• Mee nkwado ndabere na mpaghara gị, wee gbagharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ ka ị na-adọtu eriri ahụ gbadaa ikpere gị n'otu akụkụ, na-eṅomi mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ tụgharịa mmegharị ahụ, na-atụgharị isi gị ma welie ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ iji mechaa otu nzaghachi, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ

• Ndozi Kwesịrị Ekwesị: Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'obosara ubu iche. Jide eriri ahụ na aka abụọ wee gbatịa aka gị nke ọma. Jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ịchọgharị ma ọ bụ ịrapara n'ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ ịmegharị mmegharị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmegharị ahụ nke nwere ike imebi akwara gị. Tụgharịa ọgịrịga gị n'otu akụkụ, na-akụda ọgịrịga gị n'úkwù gị. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite tupu ịmegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• Zenarị ndọtị karịa: Atụgharịla ahụ gị nke ukwuu ma ọ bụ dọba eriri ahụ gafere mpaghara nkasi obi gị. Ịgbasa oke nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ. Ọ dị mkpa karịa

Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Band guzoro na-agbagọ crunch mmega ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ, ọ nwere ike inye aka ịchọ nduzi n'aka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ?

• Band Overhead Twisting Crunch: N'ebe a, ị na-ejide band ahụ n'elu wee mee crunch na-agbagọ, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ahụ gị na isi gị.
• Band Seated Twisting Crunch: Na ụdị a, ị na-anọdụ ala na bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ bench wee mee crunch na-agbagọ, nke na-elekwasị anya akwara gị site n'akụkụ dị iche.
• Band Single-Arm Twisting Crunch: Mgbanwe a na-agụnye iji otu ogwe aka na-emegharị crunch n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ ma wusie akụkụ ọ bụla nke isi gị ike n'otu n'otu.
• Band Liing Twisting Crunch: Na mgbanwe a, ị na-edina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata ma na-eme crunch na-agbagọ mgbe ị na-ejide eriri ahụ, nke nwere ike itinye obere nrụgide n'olu na azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Egwu guzoro na-agbagọ agbagọ?

• Mgbochi Mgbochi Mgbapu Hip: Mmega ahụ a na-emeju Band guzoro na-agbagọ crunch ka ọ na-arụ ọrụ na akwara ndị na-amị úkwù, nke a na-eji n'oge mmegharị ahụ na-agbagọ, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ ya dịkwuo elu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Band dọpụta site: The Band dọkpụrụ Site complements Band guzo na-atụgharị crunch ka ọ na-ewusi ala azụ na glutes ike, na-enye a siri ike isi maka ịrụ na-agbagọ crunch na mma n'ozuzu itule na nkwụsi ike.