Elekere Push-Up

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Elekere Push-Up

Clock Push-Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere obi, ubu, ogwe aka na isi, na-enye mgbatị ahụ dị elu nke ukwuu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike, nkwụsi ike na ntachi obi akwara. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịnụ ụtọ mgbatị ahụ ka mma, ọnọdụ dị mma, na ịba ụba nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elekere Push-Up

• Wetuo ahụ gị n'ala ka ị na-edebe ikiaka gị nso na ahụ gị.
• Tinye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Ugbu a, bugharịa aka nri gị gaa n'ihu na aka ekpe gị azụ azụ dị ka a ga-asị na ha bụ aka elekere na-atụ aka na 12 na 6 n'otu n'otu, wee mee nkwalite ọzọ.
• Laghachi na ọnọdụ mmalite wee megharịa aka gị iji ṅomie oge dị iche iche na elekere, dị ka 1: 30, 3: 00, wdg, na-eme mkpọtụ n'ọnọdụ ọ bụla.

Komeza kuganiriza Elekere Push-Up

• **Agbala ọsọ ọsọ ***: Ọtụtụ ndị na-anwa ịgba ọsọ site na mkpọpu, mana ọ dị mkpa iwepụta oge gị. Weda onwe gị nwayọ nwayọ, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite dịka nwayọ. Ọ bụghị nanị na nke a na-eme ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ́, kamakwa ọ na-arụkwa uru ahụ́ gị nke ọma.
• ** Jikwaa nkwụsi ike nke isi ***: N'agbanyeghị ọnọdụ aka, debe isi gị mgbe niile. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ na-adaba n'ala ma ọ bụ ịkwanye úkwù elu nke ukwuu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara iduga mmerụ azụ.
• ** Ọbụna nkesa arọ ***: Mgbe ị na-atụgharị aka gị n'ọnọdụ elekere dị iche iche, hụ na ịdị arọ gị dị

Elekere Push-Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elekere Push-Up?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Clock Push-Up, mana ha nwere ike ịhụ ya siri ike. Ọ bụ mgbanwe dị elu nke nkwalite ọdịnala, na-achọkwu ike na nkwụsi ike. Ọ bụrụ na onye mbido chọrọ ịnwale ya, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na ikekwe gbanwee mgbatị ahụ ka ọ ghara isi ike. Dị ka ọmụmaatụ, ha nwere ike ime mmegharị ahụ site n'ikpere ha kama ịmegharị ụkwụ ha, ma ọ bụ ha nwere ike ime mmegharị ahụ na mgbidi. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ha na-esiwanye ike, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ gaa na ụdị mmega ahụ zuru oke.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elekere Push-Up?

• The Incline Clock Push-Up: N'ụdị a, ị na-etinye aka gị n'elu elu dị elu, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe ma na-elekwasị anya na akwara dị iche iche.
• The Single Arm Clock Clock Push-Up: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu uru ahụ.
• The Clock Push-Up with Leg Lift: Nke a dị iche iche na-agbakwunye ụkwụ na-ebuli elu n'elu nke ọ bụla, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ ma na-arụ ọrụ glutes na ala azụ.
• The Plyometric Clock Push-Up: N'ụdị a, ị na-eji ike zuru oke na-akwapụ ala iji bulie aka gị n'ala, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-arụ ọrụ na ike na ọsọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Elekere Push-Up?

• Ndị na-arị elu ugwu: Mmega ahụ na-emeju elekere Push-Up ka ọ na-agụnye ọnọdụ nrịba elu yiri nke ahụ yana lekwasịrị anya n'isi, ogwe aka na ubu, ebe ọ na-agbakwunye ihe cardio, nke nwere ike ịkwalite ntachi obi na ahụike zuru oke.
• Dumbbell Row: Mmega ahụ na-emeju elekere Push-Up site n'ịrụ ọrụ azụ azụ na biceps, nke nwere ike inye aka dozie mmepe ahụ ma gbochie mmerụ ahụ nke ukwuu, dịka elekere Push-Up na-elekwasị anya na obi, ubu, na triceps.