Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche na-ewusi obi, ubu, triceps, na akwara isi ike, na-akwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya. Ha dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ebe enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ ga-achọ itinye ihe nrịbama n'ime usoro ihe omume ha maka ịdị mma ha, na-achọghị akụrụngwa, yana ịdị irè ha n'ịkwalite ike nke elu na ịkwalite ụda akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye isi gị, ma jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Malite iweda ahụ gị n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị metụrụ ala, ma ọ bụ nso dị ka ị ga-esi nweta.
• Kwalie ahụ gị elu ịlaghachi n'ọnọdụ dị elu, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka azụ gị daa. Nke a na-emecha otu ntinye.

Komeza kuganiriza Push-elu

• Ọnọdụ aka: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ itinye aka na-ezighi ezi. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu ma kwekọọ n'ubu gị ma ọ bụ ntakịrị n'okpuru. Ha ekwesịghị ịdị n'ihu ma ọ bụ tere aka azụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ime ọkara nke ntanye (ọ bụghị ịga n'ụzọ niile ma ọ bụ gbagoro elu), n'ihi na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike.

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime push-ups. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha jiri ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nrụnye ọkọlọtọ siri ike nke ukwuu. Otu mgbanwe a na-ahụkarị bụ ime ihe nrịba elu na ikpere kama mkpịsị ụkwụ. Nke a na-ebelata oke ahụ mmadụ ga-ebuli, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe. Ka ike na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu ruo ntuli elu zuru oke. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee nweta uru kachasị na mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• The Diamond Push-Up bụ ụdị ịkwanye elu ebe aka gị na-etolite ọdịdị diamond, na-elekwasị anya triceps na akwara obi dị n'ime.
• Mbelata Push-Up gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu, na-abawanye nguzogide na ilekwasị anya n'obi na ubu elu.
• Spiderman Push-Up bụ mgbanwe mgbanwe dị ike ebe ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka n'oge a na-agbanye elu, na-etinye isi na obliques gị.
• Otu ogwe aka Push-Up bụ mgbanwe dị elu nke na-abawanye ihe isi ike site na iji naanị otu ogwe aka mee mgbatị ahụ, na-ama ike na nguzozi gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Mwepu bụ ihe nkwado dị ukwuu maka ịkwanye elu ka ha na-elekwasị anya n'azụ na biceps, na-edozi ahụ ike dị iche iche na-arụ ọrụ n'oge ịkwanye ma na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
• Tricep dips bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado maka ịkwanye elu n'ihi na ha na-elekwasị anya na triceps, otu akwara nke a na-ejikarị eme ihe na ntinye, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ na ntachi obi gị dịkwuo elu.