Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi na akwara anụ ahụ. Ha dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ebe enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-ahọrọ maka ịkwanye n'ihi ịdị mma ha, na-achọghị ngwá ọrụ ọ bụla, yana ịdị irè ha n'ịwulite ike nke elu ahụ, na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na ịkwalite nkwụsi ike nke ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị ka ị na-agbadata onwe gị n'ala site n'ihulata ikpere gị.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe obi gị na-achọ imetụ ala aka, na-ahụ n'aka na ikpere gị na-adaba na ahụ gị ma ghara ịpụta n'akụkụ.
• Kwalie ahụ gị elu site na ịgbatị ogwe aka gị, laghachi na ọnọdụ plank mbụ.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• Ọnọdụ aka na aka: Tinye aka gị n'obosara n'ubu, kpọmkwem n'okpuru ubu gị. Mgbe ị na-agbada ahụ gị, ikpere gị kwesịrị ịdị n'ogo ogo 45 n'ahụ gị. Zere ịgbapụ ikpere gị nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu gị.
• Nkwekọrịta isi: Tinye isi gị wee kpachie glutes gị iji kwado nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ. Zere ikwe ka afọ gị daa n'ala.
• Usoro mmegharị zuru oke: Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala. Tinye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-ejigide nhazi ahụ. Zere ime ọkara push-ups (agaghị aga n'ụzọ niile ma ọ bụ gbagoro elu) n'ihi na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, beginners nwere ike maa push-elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịdị ha mkpa iji ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nhịahụ ọkọlọtọ na-esiri ha ike. Otu mgbanwe a na-enwekarị bụ ime mgbatị ahụ na ikpere n'ala, nke na-ebelata oke ahụ mmadụ ga-ebuli. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu ruo nrịbama ọkọlọtọ. Ọ dịkwa mkpa itinye uche na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• Kwụsị Push-Up: Maka mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu, na-abawanye oke ahụ ị ga-ebuli ma mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka karịa ịkwanye ọkọlọtọ.
• Diamond Push-Up: Mgbanwe a na-agụnye iji mkpịsị aka gị na mkpịsị aka mkpịsị aka na-emetụ aka gị nso n'okpuru obi gị iji mepụta ọdịdị diamond, nke na-elekwasị anya triceps gị karịa ịkwanye ọkọlọtọ.
• Wide Grip Push-Up: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya akwara obi gị karịa ịkwanye ọkọlọtọ.
• Spiderman Push-Up: Ọdịiche a dị elu gụnyere iweta otu ikpere n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị, nke na-agbakwunye mgbatị ahụ na ntinye aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Pull-ups na-emeju mgbatị ahụ site n'ịrụ ọrụ akwara ndị na-emegide ya na azụ na biceps, na-akwalite ume elu ahụ kwụziri ahazi na igbochi ahụghị ahụ ike nwere ike ime.
• Dips na-emeju ihe nrịbama ka ha na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, dị ka ihe na-atụgharị, mana site n'akụkụ dị iche, nke na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka akwara ndị a.