Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi obi, ubu, triceps, na akwara isi ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike ha dum. Omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye ntinye n'ime usoro mgbatị ahụ ha n'ihi ịdị mma ya, n'ihi na ọ dịghị achọ ngwá ọrụ ọ bụla, a pụkwara ịrụ ya ebe ọ bụla, yana ịdị irè ya n'ịwulite ahụ dị elu na ike isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee wedata ya n'ala site n'ịgbado ikpere gị, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị iji tinye triceps na ubu gị.
• Weda onwe gị ala ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ na-emetụ ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-edobe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Kwapụ ahụ gị elu site na ala, gbatịa ogwe aka gị azụ na mmalite, niile ka ị na-ejigide ahụ gị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-etinye isi gị n'ime oge mgbatị ahụ iji chebe azụ gị dị ala.

Komeza kuganiriza Push-elu

• **Ọnọdụ aka nke ọma:** Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'obosara na n'okpuru ubu gị. Zere idobe aka gị obosara nke ukwuu, nke nwere ike imebi ubu gị na ikiaka gị, ma ọ bụ nso nso, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke ịkwanye elu.
• **Jikwaa mmegharị gị:** Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala. Mgbe ahụ, kwaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zenarị ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ na-agbali elu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Lekwasị anya na iku ume gị: *** Ọ dị mkpa iku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-akwali onwe gị.

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, beginners nwere ike maa push-elu. Agbanyeghị, ha nwere ike ịgbanwe mmegharị ahụ na mbụ ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike. Kama ime ihe nrịbama ọkọlọtọ, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mgbidi mgbidi, ikpere ikpere, ma ọ bụ na-atụgharị azụ. Ọdịiche ndị a dị mfe ma nwee ike inye aka wulite ike dị mkpa maka ịkwanye ọkọlọtọ. Ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• The Wide Push-up bụ mgbanwe ọzọ ebe etinyere aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-emesi uru akwara obi ike.
• Pike Push-up bụ mgbanwe dị elu karịa ebe úkwù gị na-ebuli elu, na-etinyekwu ibu n'ubu gị na ahụ elu.
• Spiderman Push-up bụ mgbanwe dị egwu nke na-agụnye ịgbatị ikpere n'akụkụ ikpere gị na onye nnọchi anya ọ bụla, na-arụ ọrụ akwara gị.
• Mbelata Push-up bụ mgbanwe siri ike ebe ụkwụ gị na-ebuli elu n'elu ikpo okwu, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'obi na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Planks na-akwadokwa ihe nrịba elu ka ha na-ewusi akwara akwara ike, bụ nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na ọdịdị n'oge ịkwagharị, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke mmegharị ahụ.
• Dips bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju ihe nrịba elu ka ha na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, dị ka ịkwanye elu, ma site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi ahụ ike na ike elu ahụ dum.