Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi ike ma na-eme ka ahụ dị elu, na-elekwasị anya kpọmkwem n'obi, ubu na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi na ala ahụ. Dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, enwere ike gbanwee ma ọ bụ gbasie ike ka ha kwekọọ na ikike na ebumnuche mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka ịkwanye n'ihi ịdị mma ha, na-achọghị akụrụngwa yana inye uru ahụike dị ukwuu, gụnyere ntachi obi akwara ka mma, ike ahụ dị elu, na nkwụsi ike nke isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikiaka gị ka ị na-ejide isi gị ma na-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ.
• Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
• Kwagide ahụ gị azụ site n'ịgbatị aka gị na ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ọsọ ọsọ site na mkpali gị. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee jiri otu mmegharị ahụ na-agbago elu. Nke a ga - enyere aka itinye akwara niile dị mkpa ma nweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• ** iku ume ***: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ijide ume gị mgbe ị na-atụgharị. Kama ikuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli elu. Nke a ga-enyere aka inye akwara gị oxygen ha chọrọ iji mee mgbatị ahụ nke ọma.
• **Izere eriri ***: Iji zere imegide olu gị ma ọ bụ

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ntutu mgbidi ma ọ bụ ikpere ikpere tupu ha enwee ọganihu n'ọkwa-awụ elu. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ụdị dị iche iche siri ike karị. Ọ dị mkpa mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji bulie arụmọrụ yana gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• The Wide Grip Push-up: Na mgbanwe a, a na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi gị.
• Nkwụghachi azụ: Maka nke a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu na aka na ala, nke na-eme ka ihe ịma aka maka ahụ dị elu na isi gị dịkwuo elu.
• The Spiderman Push-up: Nke a na-atụgharị elu na-agụnye ịgbatị ikpere gị n'ikpere aka na onye ọ bụla, na-enye nnukwu mgbatị ahụ maka obliques na isi gị.
• The Plyometric Push-up: Nke a bụ mgbanwe mgbanwe dị elu ebe ị na-akwapụ onwe gị n'ala na ike zuru oke na aka gị na-ahapụ ala, na-eme ka ike na ike gị dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• The Bench Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka push-ups (obi, ubu, na triceps) ma na-enye gị ohere itinyekwu ibu, si otú ahụ na-enyere gị aka ịbawanye ike na ntachi obi maka push-elu.
• The Tricep Dips: Mmega ahụ a na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ uru akwara ndị a na-eji eme ihe. Site na iji dips na-eme ka triceps gị dị ike, ị nwere ike melite arụmọrụ na ntachi obi gị.