Elile ikpere ikpere n'aka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Elile ikpere ikpere n'aka
Ekwado ikpere ikpere na-enyere aka bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara afọ, mana na-etinyekwa mgbatị hip na ala azụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka kwalite nguzozi, ọzịza, na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elile ikpere ikpere n'aka
- Jide aka ndị ahụ nke ọma wee pịa ala ka ebuli ahụ gị n'ala, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
- Jiri nwayọọ welie ikpere gị n'obi gị ka ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ na abs gị.
- Kwụsịtụ mgbe ikpere gị ruru ogo igbe, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-ejigide njikwa na ụdị n'oge ọ bụla na-ebuli na ala.
Komeza kuganiriza Elile ikpere ikpere n'aka
- Tinye Isi Isi Gị: Isi ihe na-eme mmega ahụ nke ọma bụ itinye aka na akwara gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie site n'iji mgbatị hip ma ọ bụ ume na-ebuli ikpere ha elu, mana ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịbụ nkwekọrịta gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịfegharị ahụ gị ma ọ bụ iji ume ebuli ikpere gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, welie ikpere gị n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, ma kwatuo ha n'otu aka ahụ.
- Njikwa ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Kuku ume ka ị na-agbada ụkwụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli ikpere gị. Nke a na-enyere aka ịga n'ihu itinye isi gị ma nyekwuo ike na nkwụsi ike
Elile ikpere ikpere n'aka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elile ikpere ikpere n'aka?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-enyere aka Hanging Knee Raise. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Enwere ike ịnye enyemaka site na iji obere mmanya ma ọ bụ eriri, ma ọ bụ site n'ime ka mmadụ jide gị ụkwụ. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elile ikpere ikpere n'aka?
- Ịkwụkwasị ụkwụ kwụ ọtọ: Kama ịgbada ikpere gị, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ wee bulie ha elu dịka o kwere mee, nke na-elekwasị anya na abs dị ala karị.
- Ịkwado Oblique Knee Raise: Ọdịiche a na-achọ ka ị mee ka ikpere gị gbagote n'otu akụkụ, nke nwere ike inye aka lekwasị anya na mọzụlụ ahụ.
- Ịkwụwa ikpere ikpere na mgbagha: Ka ị na-ebuli ikpere gị elu, ị na-atụgharị úkwù gị n'akụkụ nke ọ bụla ọzọ, na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị iji rụọ ọrụ obliques gị ọzọ.
- Ịkwụ ụgwọ Bicycle Knee Raise: Nke a na-agụnye ịgbatị ikpere na-ebuli elu dị ka a ga-asị na ị na-agba ịnyịnya ígwè na ikuku, nke na-enye nnukwu mgbatị cardio n'akụkụ na-elekwasị anya abs.
Ibintu byiza bikanagorwa Elile ikpere ikpere n'aka?
- Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-elekwasịkwa uru akwara afọ, ọkachasị ndị obliques, nke a na-eme mgbe a na-ebuli ikpere n'oge mgbago ikpere na-enyere aka, na-eme ka nguzozi na ntụgharị ntụgharị.
- Ụkwụ na-ebili, ma ọ bụ ịgha ụgha ma ọ bụ kwụgidere, bara uru n'ihi na ha na-arụ ọrụ na mgbatị hip na akwara afọ dị ala, nke dị oké mkpa maka oge ibuli elu nke Assisted Hanging Knee Raise, si otú a na-eme ka mgbatị na ike dị na mpaghara ndị a dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Elile ikpere ikpere n'aka
- Enyere aka na mmega ahụ dị elu nke ikpere
- Arụmọrụ ịche n'úkwù
- Elili ikpere ikpere akwadoro
- Ihe omume na-eme ka úkwù ike
- Mgbatị afọ na-enyere aka
- Kwụsị ikpere na-eweli elu maka ukwu
- Akụrụngwa mgbatị ahụ enyere ikpere na-ebuli elu
- Mgbatị Toning n'úkwù
- Enyemaka Lower Ab Workouts
- Ọzụzụ ahụike maka mbelata ukwu