Ịkọwapụta Pike

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ịkọwapụta Pike

The Hanging Pike bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ọzụzụ nkuzi ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu, kwalite ọnọdụ dị mma, na nweta mpaghara afọ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkọwapụta Pike

• Ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ na-ebuli ha elu n'ihu gị ruo mgbe ha na ala yiri ya.
• Gaa n'ihu na-ebuli ụkwụ gị gaa n'ụlọ mmanya ruo mgbe ahụ gị ga-etolite n'ụdị 'V' gbadoro ụkwụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na isi gị yana ịchịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ịkọwapụta Pike

• ** Jikwaa Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme Hanging Pike, ọ dị mkpa idowe ụdị ziri ezi. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ogologo ma welie ya n'ogo 90-ogo, ahụ gị kwesịrị ịkpụpụta ọdịdị 'V' n'elu mmegharị ahụ. Zere ịgbagharị ma ọ bụ iji ume ebuli ụkwụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ wee belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Lekwasị anya na isi isi gị ***: Hanging Pike bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-etinye afọ gị n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji mgbatị hip ma ọ bụ ubu bulie ụkwụ gị. Kama nke ahụ, were anya nke uche gị ka ọ na-adọta ụkwụ gị elu.
• **Mgbanwe a na-achịkwa

Ịkọwapụta Pike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkọwapụta Pike?

Mmega ahụ Hanging Pike na-aga n'ihu ma na-achọ oke ike nke elu ahụ, ike isi na mgbanwe. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido ime mmega ahụ a. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ ruo ya site n'ịmalite na mmega ahụ dị mfe dị ka ịgbatị ikpere ikpere, ebuli ụkwụ, na nke nta nke nta na-abawanye ihe isi ike ka ike na ahụike ha na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ, yabụ ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido inweta ntụzịaka site n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkọwapụta Pike?

• The Hanging Knee Raise bụ mgbanwe dị mfe ebe ị na-ebuli ikpere gị elu ruo ọkwa hip.
• Igwe mkpuchi ikuku bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu dị ka Hanging Pike wee tụgharịa ha site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Nkwụghachi ụkwụ dị elu bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ wee bulie ha elu ruo ọkwa hip.
• Kick Hanging Scissor Kick bụ mgbanwe na-agbanwe agbanwe ebe ị na-atụgharị ibuli ụkwụ ọ bụla elu na mmegharị dị ka mkpa.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkọwapụta Pike?

• Mmega ahụ nke Leg Raise na-emejukwa Hanging Pike ka ọ na-arụ ọrụ na mgbatị hip na akwara afọ, na-abawanye ike na ntachi obi, nke bụ isi ihe maka mmegharị elu na Hanging Pike.
• Mmega ahụ nke Plank bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya, ebe ọ na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, na-eme ka njikwa ahụ na ntachi obi dịkwuo mma n'oge Hanging Pike.