Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
Ụkwụ kwụ ọtọ Hip Raise bụ mmega ahụ afọ na-ama aka nke na-elekwasị anya na abs dị ala, mgbanwe hip, na obliques, na-akwalite ike na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike ahụike chọrọ ịkwalite nkọwa afọ ha ma melite njikwa ahụ n'ozuzu ya. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịtụ anya ka ọ dịkwuo mma, nkwalite egwuregwu, na mbelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
- Jikọta ụkwụ gị ọnụ ma kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ha n'ihu gị ruo mgbe ha na-ejikọta na ala.
- Ozugbo ụkwụ gị dị n'otu, gaa n'ihu na mmegharị ahụ site na ibuli úkwù gị gaa n'obi gị, jide n'aka na ị ga-eme ka ụkwụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị na ụkwụ gị laghachi n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịkụgharị ma ọ bụ iji ume ebuli ụkwụ gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmega ahụ na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara isi gị chịkwaa mmegharị ụkwụ gị.
- iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị ma kuru ume ka ị na-agbada ha. Idede ume gị nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi n'ahụ gị.
- Ọganihu nke nta nke nta: Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike isiri gị ike iji ụkwụ kwụ ọtọ mee mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịmalite site n'ikpere agbagọ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ha ka ike gị na-akawanye mma. Zenarị ịgba ọsọ n'ọkwa dị elu n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Hanging Straight Leg Hip Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka. Mmega ahụ na-achọ ezigbo ike nke isi na njikwa. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mgbanwe dị mfe, dị ka ikpere na-ebuli elu ma ọ bụ ịgha ụgha na-ebuli elu, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na Hanging Straight Leg Hip Raise ka ike ha na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ịme mmega ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?
- Ebuli ụkwụ kwụ ọtọ: Ịgbakwunye ibu, dị ka bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị, na-abawanye ihe isi ike na ike nke mgbatị ahụ, na-elekwasị anya na akwara gị nke ọma.
- Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ úkwù gị n'otu akụkụ ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, nke na-elekwasị anya mọzụlụ ndị dị n'akụkụ afọ gị.
- Ịkpọgide ụkwụ kwụ ọtọ Hip Hip Raise with a Twist: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ wee tụgharịa ahụ ala gị n'akụkụ, nke na-elekwasị anya na obliques na ala abs n'otu oge.
- Ịtụgharị n'ụkwụ kwụ ọtọ Hip Raise: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi ma ka na-enye mgbatị ahụ dị mma maka akwara isi.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie?
- Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwadokwa Hanging Straight Leg Hip Raise ka ha abụọ na-etinye aka na mgbatị hip na mgbatị mgbatị, nke na-abụghị naanị na-ewusi akwara afọ ike, kamakwa na-emezi mmegharị hip.
- Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ nnukwu mmega ahụ n'ihi na, dị ka Hanging Straight Leg Hip Raise, ha na-etinye aka na isi ahụ dum, mana na-emesi ike pụrụ iche na obliques, na-eme ka ike ntụgharị na mgbanwe nke torso dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Na-ekowe ụkwụ kwụ ọtọ Hip Bilie
- Ịkwado ụkwụ kwụ ọtọ Hip welie mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Ihe mgbatị ahụ na-eche n'úkwù
- Ụkwụ kwụgidere maka abs
- Mmega ahụ n'úkwù
- Mmega ahụ Hanging Hip Rise
- Na-eme ka úkwù dị ike site n'ụkwụ kwụgidere
- Ibu ahụ kwụgidere ụkwụ kwụ ọtọ Hip welie
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Ịkpọgide ụkwụ welie ọdịiche