Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
The Alternate Liing Floor Leg Raise bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ na mgbagharị úkwù, na-enyere aka iwusi isi ike ma melite nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke isi, melite ọnọdụ, na inye aka na mmegharị kwa ụbọchị ma ọ bụ mmemme egwuregwu ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
- Welite otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ, ruo mgbe ọ na-eme ka ahụ gị dị ogo 90.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ala.
- Jiri ụkwụ nke ọzọ mee otu mmegharị ahụ, na-eme ka azụ gị dị ala na-agbanye ala n'ala n'oge mmega ahụ.
- Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ abụọ ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kpachapụrụ anya.
Komeza kuganiriza Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'azụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ na akwara afọ gị.
- Debe azụ gị dị ala: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbanye azụ azụ n'ala, nke nwere ike ịkpata azụ mgbu na mmerụ ahụ. Iji zere nke a, mee ka azụ azụ gị kwụsie ike n'ala n'oge mmegharị ahụ dum. Ị nwere ike ime nke a site na itinye aka na isi gị ma chee na ị na-agbalị ịpị bọtịnụ afọ gị gbadaa n'ala.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke mmegharị ahụ site n'iwetu ụkwụ gị ruo ebe dị anya
Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Alternate Liing Floor Leg Raise. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ ịrụ ọrụ na akwara afọ ala. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha enwee ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha?
- Elu elu Ụkwụ Abụọ: Kama ịgbagharị ụkwụ, ị na-ebuli ụkwụ abụọ n'otu oge, nke na-eme ka ihe ịma aka ahụ dị na akwara isi gị.
- Na-ebuli elu ụkwụ dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-eyi ihe dị arọ n'ụkwụ ma ọ bụ jide dumbbell n'etiti ụkwụ gị, na-agbakwunye iguzogide iji mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Bent-Knee Floor Raise: Kama idowe ụkwụ gị ogologo, ị na-ehulata ikpere ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Nke a nwere ike ịdị mfe na azụ ala gị.
- Elu elu Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Elu: Mgbanwe a na-agụnye ime mgbatị ahụ na bench ma ọ bụ na-ebuli úkwù gị elu na ngọngọ ma ọ bụ nzọụkwụ, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na ihe ịma aka na akwara gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha?
- Bicycle Crunches: Ndị a na-arụ ọrụ abdominis rectus na obliques, dị ka Alternate Liing Floor Leg Raises, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
- Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju ụkwụ ụkwụ ọzọ ịgha ụgha na-ebuli site n'ilekwasị anya na obliques na transverse abdominis, si otú a na-enyere aka melite ike ntụgharị na nkwụsi ike, nke bara uru maka ọtụtụ ihe omume na egwuregwu kwa ụbọchị.
Amakuru ashobora gutuma Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli mgbatị ahụ
- Hips na mgbatị ukwu
- Na-ebuli ụkwụ ịgha ụgha ọzọ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Ebuli ụkwụ maka ike hip
- Ụkwụ ala na-ebuli mgbatị ahụ
- Mee ka úkwù dị ike site n'ịkwalite ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips na n'úkwù
- Mmega ahụ ọzọ ịgha ụgha maka hips