Ụkwụ Hip Dina N'elu ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ Hip Dina N'elu ala
The Liing Leg Hip Side Rise on Floor bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi úkwù, glutes na apata ụkwụ ike, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa ọ bụla enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye nguzozi ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ mee ka ahụ ha dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Hip Dina N'elu ala
- Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ aka ekpe gị elu dị ka i nwere ike na-enweghị ịkwagharị úkwù gị ma ọ bụ ọkpụkpụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-etinye aka na akwara hip gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ aka ekpe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị ga-ejigide njikwa na mmegharị ahụ niile.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ma jiri ụkwụ aka nri gị mee otu mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza Ụkwụ Hip Dina N'elu ala
- Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ elu gị elu ka ị nwere ike na-ekpughị ikpere gị ma na-emegharị ahụ gị. Ọ bụ mmejọ a na-enwekarị ime ngwa ngwa na mgbatị ahụ wee jiri ume ike kama ike akwara. Gbaa mbọ hụ na ị na-achịkwa ụkwụ gị ma n'ụzọ na-arị elu na n'ụzọ ala iji tinye aka n'ụzọ zuru ezu ndị tọọrọ úkwù gị.
- Zenarị ịke azụ gị: Ihe na-emejọkarị bụ ịgbachi azụ gị n'oge mmegharị ahụ, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Gbalịa idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
- Njikọ Uche-Muscle: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, lekwasị anya na njikọ uche na akwara. Tinye uche
Ụkwụ Hip Dina N'elu ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Hip Dina N'elu ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ dị n'ụkwụ Hip Side Raise na mgbatị ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya n'úkwù, glutes, na apata ụkwụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Hip Dina N'elu ala?
- Akụkụ Plank Leg Left: Na mgbanwe a, ị na-amalite n'akụkụ akụkụ plank wee bulie ụkwụ elu gị elu dị ka i nwere ike, wee wetuo ya ala, na-eme ka isi gị na-etinye aka na ya.
- Nkwụsị ụkwụ na-eguzogide Band: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ n'elu ikpere gị. Ị dinara n'akụkụ gị ma bulie ụkwụ elu gị megide nguzogide nke band.
- Ebuli ụkwụ n'akụkụ dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ihe dị arọ na ụkwụ gị nke ị na-ebuli, ma ọ bụ site na iji ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ jiri ụkwụ elu gị jide dumbbell.
- Pilates Side Leg Left: Ọdịiche a dị ka ọkọlọtọ ụkwụ na-ebuli elu, ma ị na-atụ aka gị ụkwụ ma welie ụkwụ gị n'ụzọ a na-achịkwa, na-elekwasị anya na nkenke na nhazi, dị ka ọ dị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Hip Dina N'elu ala?
- Clamshells: Clamshells na-elekwasịkwa ndị glutes na ndị na-apụnara mmadụ ihe anya, dị ka Ụkwụ Ụkwụ Hip Side Raise on Floor. Ihe omumu a nwere ike inye aka kwalite ntachi obi na mgbanwe nke akwara, na-emeju uru na-ewuli ike nke Dina Leg Hip Side Rise on Floor.
- Akụkụ akụkụ: Akụkụ akụkụ na-arụ ọrụ obliques, glutes, na hips, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-emeju Ụkwụ Ụkwụ Hip Side Raise on Floor. Site n'itinye mmega ahụ a, ị nwere ike melite isi ike na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na Ụkwụ Ụkwụ Hip Side Raise on Floor.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ Hip Dina N'elu ala
- Mmega ahụ hip
- Ụkwụ ịgha ụgha na-ebuli mgbatị ahụ
- Akụkụ hip na-ebuli mgbatị ahụ
- Ihe omume ala maka hips
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Ụkwụ elu n'akụkụ ịgha ụgha
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ihe mgbatị ala maka ukwu