Mpịakọta hip gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mpịakọta hip gbatịa
The Roll Hip Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ngbanwe hip, glutes na azụ azụ, na-akwalite mgbanwe na ibelata esemokwu na mpaghara ndị a. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe njigide n'úkwù ha ma ọ bụ ala azụ n'ihi ịnọ ogologo oge ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye mmegharị gị, kwalite arụmọrụ egwuregwu gị, ma gbochie mmerụ ahụ nwere ike jikọta na akwara siri ike.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mpịakọta hip gbatịa
- Gafee nkwonkwo ụkwụ aka nri gị n'elu ikpere aka ekpe gị, na-eme ka ikpere aka nri gị gbadaa.
- Jiri nwayọọ pịa ikpere aka nri gị n'ubu aka ekpe gị ka ị na-echekwa azụ gị ogologo na ubu gị ala.
- Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka sekọnd 30, na-enwe mmetụta mgbatị na úkwù na buttock.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Mpịakọta hip gbatịa
- Ọnọdụ ziri ezi: Dina ala n'elu ala siri ike ma dịkwa larịị, ọkachamma ihe mgbatị yoga. Kpọọ ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Jiri nwayọ tụgharịa úkwù gị n'otu akụkụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ n'ala. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị - ọtụtụ ndị na-ebuli azụ ha n'ala nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kachasị na mpịakọta hip agbatị bụ iji nwayọọ nwayọọ na-ejikwa ya. Nke a na-enyere aka mee ka mgbatị ahụ lekwasị anya n'úkwù gị ma na-ezere nsogbu na-adịghị mkpa n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị.
- Kuku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Jide ume gị nwere ike
Mpịakọta hip gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mpịakọta hip gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Roll Hip Stretch. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka mgbanwe na mmegharị na hips dịkwuo elu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwekwara ike ịba uru ka onye ọkachamara ahụike gosipụtara ụdị ziri ezi iji hụ na a na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mpịakọta hip gbatịa?
- Ịgha ụgha Hip Roll Stretch: N'ụdị a, ị dinara ala n'azụ gị, gbadaa ikpere gị wee hapụ ha ka ha daa n'otu akụkụ, na-eme ka azụ gị daa n'ala.
- Nduru Pose Hip Roll Stretch: Mgbatị yoga a sitere n'ike mmụọ nsọ gụnyere ịbanye n'ime nduru, wee tụgharịa úkwù gị gaa n'ala iji gbatịa akwara hip.
- Ịkwụ ọtọ Hip Roll Stretch: A na-eme mgbanwe a na-eguzo ọtọ, na-agafe otu ụkwụ na nke ọzọ, wee jiri nwayọọ na-ehulata n'úkwù gaa n'ụkwụ gafere.
- Butterfly Hip Roll Stretch: N'ụdị a, ị na-anọdụ ala n'ala, jikọta ụkwụ gị ọnụ, mee ka ikpere gị daa n'akụkụ wee jiri nwayọọ tụgharịa úkwù gị n'ihu na azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mpịakọta hip gbatịa?
- Mgbatị nru ububa: Mmega ahụ na-emeju Roll Hip Stretch ka ọ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na úkwù, na-akwalite mgbanwe na ibelata esemokwu n'akụkụ ndị a yiri mgbatị mpịakọta mpịakọta.
- Glute Bridges: Glute Bridges na-emeju Roll Hip Stretch site na ime ka uru ahụ dị ike, nke na-enyere aka ịkwado mgbatị hip nke na-agbatị n'oge mpịakọta mpịakọta.
Amakuru ashobora gutuma Mpịakọta hip gbatịa
- Mmega ahụ mgbanwe hip
- Mpịakọta gbatịa maka hips
- Hip Mobility Workout
- Usoro ịgbatị Hip Rolling
- Mee mgbatị ahụ maka úkwù siri ike
- Jiri mpịakọta gbatịa hip
- Mpịakọta hip Stretch
- Mmega ahụ ịgbatị ahụ nke ala
- Nyefee mgbatị ahụ maka mgbu hip
- Hip Flexor Stretch nwere mpịakọta