Enyere aka bulie elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Enyere aka bulie elu

Mwepu a na-enyere aka bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na akwara ogwe aka, na-enye uru ike na ntachi obi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido na-arụ ọrụ iji na-eme ihe ndọghachi azụ na-akwadoghị, yana maka ndị na-eme egwuregwu toro eto bụ ndị chọrọ ịbawanye ugboro ugboro ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike ka ọ na-enye aka n'ịkwalite ike nke elu ahụ, na-eme ka ụda akwara dịkwuo elu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka bulie elu

• Guzo n'elu ikpo okwu nke igwe ma jigide aka na-adọta elu na ọbụ aka gị chere ihu n'ebe ị nọ, debe aka gị ntakịrị karịa obosara ubu.
• Sipụ n'elu ikpo okwu, na-ekwe ka enyemaka dị arọ bulie ikpere gị elu ma kwụsịtụ ahụ gị, hụ na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma ma ọ bụghị ekpochi.
• Bulie onwe gị elu site na ịdọrọ ikpere gị gbadaa n'akụkụ gị ruo mgbe agba gị dị larịị ma ọ bụ n'elu mmanya ahụ, na-eme ka isi gị sie ike na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite na nwayọ na njikwa, gbatịa ogwe aka gị nke ọma tupu ịmeghachi mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Enyere aka bulie elu

• **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Jide n'aka na ị na-ebuli onwe gị elu n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, ma weda onwe gị ala n'otu ụzọ ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-ebuli njikọ anụ ahụ na mmepe ike.
• ** Tinye akwara ziri ezi ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji akwara azụ, ubu, na ogwe aka gị bulie onwe gị elu, ọ bụghị naanị ogwe aka gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na biceps nke ukwuu, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• ** Jiri Enyemaka Kwesịrị Ekwesị ***: Mgbe ị na-eji igwe na-ebuli elu enyere aka, hụ na ịtọọ counterweight na ọkwa kwesịrị ekwesị. O kwesịrị ịdị arọ

Enyere aka bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ enyemaka Pull-Up. Emebere mmega ahụ iji wulite ike ma nyere ndị mmadụ aka inwe ọganihu n'ime ihe ndọpụ oge niile. Enwere ike ime Pull-Ups na-enyere aka site na iji igwe na mgbatị ahụ, ihe mgbochi mgbochi, ma ọ bụ ọbụna site n'enyemaka nke onye mmekọ mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka bulie elu?

• Ntugharị Ahịrị atụgharị: Na mgbanwe a, ị dọgoro onwe gị n'ogwe edobere n'úkwù, nke nwere ike inye aka wulite ike maka ndọtị ọdịnala.
• Ịwụli elu: Nke a gụnyere ịwụpụ n'ala iji nye onwe gị ume, na-enyere aka ịdọrọ onwe gị elu na mmanya.
• Ndọrọ elu na-adịghị mma: Nke a na-elekwasị anya n'oge mbelata nke ndọpụta ahụ. Ị na-amalite n'elu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada onwe gị, nke nwere ike inye aka wulite ike na njikwa.
• Isometric Pull-Up: Na mgbanwe a, ị na-ejide onwe gị n'elu ọnọdụ nke ịdọrọ ogologo oge o kwere mee, nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka bulie elu?

• Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-arụkwa azụ na biceps, dị ka ndọtị enyere aka, mana ọ na-etinye aka na isi ma na-emezi nguzozi ahụ, si otú a na-eme ka arụmọrụ gị dịkwuo elu.
• Bicep Curls: Ọ ​​bụ ezie na a na-elekwasị anya na biceps, mmega ahụ a na-eme ka ahụ dị elu sie ike na ike ijide, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ enyemaka enyemaka nke ọma.