Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie

Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu bụ mmega ahụ bụ isi nke na-ewusi akwara afọ dị ala ike, mgbatị úkwù, ma nwee ike inye aka melite mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke isi, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ na mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie

• Debe ala azụ gị n'ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị n'ala ka ị na-eme ka ha kwụ ọtọ, ruo mgbe ha nọ n'ogo 90-ogo site n'úkwù gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na akwara gị na-arụ ọrụ na azụ ala gị ka na-anọkọ na ala.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka ị ghara ikwe ka ụkwụ gị metụ ala ruo mgbe i mechara nhazi gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ma ọ bụ ruo mgbe ị na-enweta ezigbo ọkụ na akwara afọ gị.

Komeza kuganiriza Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie

• Ntugharị nwayọ na nwayọ: welie otu ụkwụ n'otu oge, debe ya ka ọ kwụ ọtọ dịka o kwere mee. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ụkwụ gị elu, n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị elekwasị anya na uru ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• Tinye isi gị: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara afọ gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-akwalite ịdị irè nke mmega ahụ site n'ịrụ ọrụ abs gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ike nke akwara ụkwụ na-ebuli ụkwụ elu kama itinye aka na isi.
• Debe azụ azụ gị dị larịị: N'ime mmega ahụ, azụ ala gị kwesịrị ịnọ na kọntaktị

Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Straight Leg Raise. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na obere nhazi ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ka ha na-ewuli ike. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ ga-akacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie?

• The Bent-Knee Raise: Kama idowe ụkwụ gị ogologo, ị na-ehulata ikpere gị ma bulie ha n'obi gị, nke nwere ike ịdị mfe na azụ ala.
• The Scissor Kick: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu, nke nwere ike inye aka itinye aka na obliques.
• The Flutter Kick: Dị ka Scissor Kick, ị na-ebuli ụkwụ ọ bụla elu, mana na-agba ọsọ ọsọ, nke nwekwara ike ịrụ ọrụ mgbatị hip.
• The Double Leg Circle: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ abụọ ma na-eme okirikiri na ikuku, nke nwere ike ịgbagha nkwụsi ike na njikwa isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ welie?

• Planks bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya n'isi dum, gụnyere abs dị ala, kamakwa na-eme ka nkwụsi ike nke ahụ zuru ezu, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Ụkwụ Ụkwụ Ụtọ Na-ebili.
• Ịkwụ ọtọ ụkwụ na-ebuli bụ ọganihu dị elu nke Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebili, ha na-elekwasị anya otu ahụ ike mana gbakwunye otu akụkụ nke ike na njikwa elu ahụ, na-eme ka mgbatị ahụ gị bụrụ ihe ịma aka na nke ọma.