Ọgwụ bọọlụ obi ngafe

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ọgwụ bọọlụ obi ngafe

The Medicine Ball Chest Pass bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi obi, ubu, na ogwe aka ike, ma na-emeziwanye nkwụsi ike na ike. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike, ọ na-eme ka ike mgbawa na nhazi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ egwuregwu. Mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ahụike obi, mee ka ntachi obi dịkwuo elu, ma melite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọgwụ bọọlụ obi ngafe

• Jikọọ isi gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu nọrọ jụụ.
• Wepụ bọọlụ ọgwụ ahụ n'obi gị, tụba ya ozugbo n'ihu gị na onye mmekọ ma ọ bụ na mgbidi.
• Jide bọọlụ ọgwụ ahụ na nloghachi ya, na-enweta mmetụta ya site n'ihuda ikpere gị ma weghachite bọọlụ ahụ n'obi gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị ga-ejigide ọnọdụ siri ike, kwụsie ike na mmegharị a na-achịkwa n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ọgwụ bọọlụ obi ngafe

• ** Njide ziri ezi ***: Jide bọọlụ ọgwụ n'ọkwa obi jiri aka abụọ n'akụkụ bọọlụ ahụ. Ekwesịrị ịgbatị ikpere gị na nso ahụ gị. Zere ịgbatị aka gị nke ọma mgbe ị na-ejide bọọlụ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu na nku aka gị.
• ** Ọkụ siri ike ***: Mgbe ị na-eme ngafe igbe, jiri obi gị, ubu na ogwe aka gị kwatuo bọọlụ ahụ n'ike n'ebe ibe gị nọ ma ọ bụ na mgbidi. Njehie ịzere ebe a bụ iji nkwojiaka ma ọ bụ ala azụ iji mepụta ike, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ịchọrọ iji ike na-ebugharị bọọlụ, ọ dị mkpa ijikwa ya

Ọgwụ bọọlụ obi ngafe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọgwụ bọọlụ obi ngafe?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Ball Chest Pass. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite ike na nhazi nke elu ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na bọọlụ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọgwụ bọọlụ obi ngafe?

• Ọdịiche ọzọ bụ Mgbochi Ball Chest Pass na Lunge, ebe ị na-eme ngụgụ tupu ịfefe bọọlụ.
• Otu ogwe aka ọgwụ Ball Chest Pass bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eji naanị otu ogwe aka gafere bọọlụ ahụ iji bulie ihe isi ike.
• Ngafe bọọlụ ọgwụ ọgwụ nwere mwụli elu bụ mgbanwe dị egwu karịa, ebe ị na-awụli elu tupu ịfefe bọọlụ.
• N'ikpeazụ, Mgbochi Ball Chest Pass na Twist, ebe ị na-etinye ntụgharị ihu tupu ị gafere bọọlụ, bụ mgbanwe ọzọ pụrụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọgwụ bọọlụ obi ngafe?

• Dumbbell Bench Presses na-akwadokwa ọgwụgwọ Ball Chest Pass site n'ilekwasị anya na akwara pectoral, nke a na-ejikarị na ngafe igbe, ma na-etinyekwa triceps na deltoids, na-ahụ na mmepe kwesịrị ekwesị.
• Medicine Ball Slams na-arụkọ ọrụ ọnụ na Medicine Ball Chest Pass n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi obi na ogwe aka ike, kamakwa na-etinye aka na isi ma melite nhazi, nke dị mkpa maka ngafe obi dị irè.