Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Bulu ihe ojoo
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-abara onye ọ bụla uru site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-anụ ọkụ n'obi site n'ime ka obi, ubu, triceps na akwara dị ike. Mmega ahụ dị arọ a dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime ihe nrịbama n'ihi na ha achọghị akụrụngwa, enwere ike ịme ebe ọ bụla, ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkwalite ike nke elu na ịkwalite nkwụsi ike nke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye isi gị, ma jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Malite mmegharị ahụ site n'ihulata ikpere gị wee wetuo ahụ gị n'ala, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị dị n'elu ala, hụ na ahụ gị na-anọ n'ahịrị kwụ ọtọ na ikpere gị na-anọ nso n'akụkụ gị.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, ka na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi.

Komeza kuganiriza Push-elu

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme mkpọtụ, wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụ ala. Mgbe ahụ, kwalie ahụ gị elu azụ n'ọnọdụ mmalite. Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma ọ bụghị ngwa ngwa. Mmejọ a na-emekarị: Ọtụtụ ndị mmadụ na-agba ọsọ ọsọ site na mgbatị ahụ, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighị ezi na itinye aka na ahụ ike na-adịchaghị mma.
• ** iku ume ***: iku ume bụ isi n'ime mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere ịkwanye elu. Kuba ume dị ka

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ntuli elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ịme ntupu zuru oke na mbụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na nsụgharị gbanwetụrụ, dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ mgbidi mgbidi, ebe ha na-apụ na mgbidi kama ịnọ n'ala. Nke a na-enyere aka iwulite ike nke elu ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na ịkwanye omenala. Ọ dị mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• Mgbasa nke ukwuu na-agụnye idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi.
• Spiderman Push-up bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka n'oge ọ bụla reply, na-etinye aka na obliques na isi dum.
• A na-eme nkwụsị nkwụsịtụ na ụkwụ gị na-ebuli elu n'elu oche ma ọ bụ steepụ, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'obi na ubu.
• Plyometric Push-up, nke a makwaara dị ka Clap Push-up, gụnyere ịpụ n'ala na ike zuru ezu iji kụọ aka gị tupu ị daa, na-agbakwunye ihe mgbawa na obi na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Tricep dips bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, na-elekwasị anya n'otu ahụ ike dị ka ịkwanye (obi, ubu na ogwe aka), mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke na akwara ndị a.
• Pull-ups bụkwa ihe mmega ahụ na-enye nkwado bara uru iji kwalite elu ka ha na-arụ ọrụ akwara na-emegide n'azụ na biceps, na-akwalite nguzozi muscular na igbochi mmerụ ahụ.