Hyperextension Floor Ụgha

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Hamstrings

Ijambo ryo kuri Hyperextension Floor Ụgha

Hyperextension nke Ụgha Ụgha bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-enyere aka ịkwalite ike isi ma melite ọnọdụ. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji belata mgbu azụ azụ, melite nhazi ahụ, ma ọ bụ kwalite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hyperextension Floor Ụgha

• Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site n'ile anya na ala n'ala, na-eme ka ị ghara imebi ya n'oge mgbatị ahụ.
• Tinye aka gị n'isi wee jiri nwayọọ bulie ogwe aka gị, obi na ụkwụ gị n'ala ka ọ dị elu dịka o kwere mee, jide n'aka na ị ga-amanye glutes na azụ azụ gị n'elu elu nke ebuli.
• Jide ọnọdụ a ewelitere maka sekọnd ole na ole ka iwelie esemokwu dị n'azụ ala gị na glutes.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ ugboro ugboro ka akwadoro ma ọ bụ ruo mgbe ike ọgwụgwụ malitere.

Komeza kuganiriza Hyperextension Floor Ụgha

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme hyperextension nke Liing Floor, jide n'aka na ị na-ebuli ahụ elu gị site na iji akwara azụ azụ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ ogwe aka gị. Mee ka mmegharị gị dị nwayọ na ịchịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ.
• Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Kuku ume ka ị na-agbada ahụ gị n'ala, ma kupụ ume ka ị na-ebuli elu ahụ gị. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.
• Zenarị ịdị elu: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbatị azụ site n'ibuli elu ahụ dị elu. Nke a nwere ike itinye

Hyperextension Floor Ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hyperextension Floor Ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Hyperextension Liing Floor. Ọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, ma na-arụkwa ọrụ glutes na hamstrings. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite n'ịdị arọ ma ọ bụ enweghị ibu ọ bụla, na-elekwasị anya na ụdị na usoro. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hyperextension Floor Ụgha?

• Hyperextension oche Roman: Na mgbanwe a, ị na-eji ihe mgbatị pụrụ iche nke a na-akpọ oche Rom nke na-enye gị ohere ịkwagide ụkwụ gị ma lekwasị anya naanị na mmegharị hyperextension.
• Ịtụgharị Bench Hyperextension: Nke a dị iche iche na-eji oche ihu na-akwado ahụ gị, na-enye gị ohere ịme hyperextension n'akụkụ dị iche.
• Hyperextension Banded: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbochi mgbochi na mmegharị ahụ, na-abawanye ihe isi ike na ilekwasị anya akwara gị n'ụzọ dị iche.
• Hyperextension dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell mgbe ị na-eme mmegharị ahụ iji mee ka iguzogide ma na-agbagha uru ahụ gị n'ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Hyperextension Floor Ụgha?

• Planks na-akwadokwa Hyperextension Floor Liing Floor ka ha na-enyere aka n'ịgbasi ike n'ozuzu ya, nke gụnyere akwara azụ azụ, si otú ahụ na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike.
• Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju hyperextensions Liing Floor site na ịchebe ọ bụghị naanị azụ azụ kamakwa glutes na hamstrings, na-akwalite nhazi na nhazi ka mma.