Ihe nkwụnye aka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ihe nkwụnye aka
Ihe nkwụnye aka bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu, na-eme ka nguzozi dị mma, na-ebuli nkwụsi ike nke isi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme egwuregwu gymnast, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịma aka ahụ ha n'ụzọ dị iche na nke na-atọ ụtọ. Ndị mmadụ na-etinye aka na mmega ahụ a iji zụlite ntachi obi akwara, mgbanwe, na ịgbakwunye ọganihu dị elu na usoro ahụike ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ihe nkwụnye aka
- Chọta oghere doro anya, nke mepere emepe megide mgbidi ebe ị nwere ike ịmegharị aka gị n'enweghị nsogbu, wee gbuo ikpere n'ala ma tinye aka gị n'ala dịka obosara ubu iche, mkpịsị aka gbasaa maka nkwụsi ike.
- Na-agba otu ụkwụ n'otu oge, na-eji mgbidi maka nkwado, ruo mgbe ụkwụ gị abụọ dị n'elu isi gị na ahụ gị dị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'aka gị ruo n'ụkwụ gị.
- Jikọọ isi gị wee gbadaa n'aka gị iji mee ka ahụ gị kwụ ọtọ, cheta idobe anya gị n'ala n'etiti aka gị, ọ bụghị na mgbidi.
- Ka ị pụta na aka aka, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo otu ụkwụ n'otu oge laghachi n'ala, wee zuru ike ma megharịa mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ihe nkwụnye aka
- **Malite megide mgbidi:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịnwa ịme aka aka kwụ ọtọ na-enweghị ịmụta ụdị nke dị n'ahụ mgbidi. Malite site n'iche ihu na mgbidi ahụ, na-etinye aka gị n'ala, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga ụkwụ gị n'elu mgbidi ruo mgbe ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ. Nke a na-enye gị ohere ilekwasị anya na ụdị gị ma wuo ike na nguzozi dị mkpa.
- ** Ndokwa n'aka: *** Tinye aka gị n'obosara n'obosara na mkpịsị aka gbasaa. Nke a na-enyere aka kesaa ibu gị n'otu n'otu n'ofe aka gị ma na-enye ntọala siri ike nke nkwado. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịpịkọta mkpịsị aka gị ọnụ, nke nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi.
- ** Tinye isi gị: *** Isi gị dị mkpa
Ihe nkwụnye aka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ihe nkwụnye aka?
Ee, ndị mbido nwere ike ịmalite ịmụ ka esi eme mgbatị aka aka. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na aka aka bụ mmega ahụ dị elu nke chọrọ ike, nguzozi, na usoro kwesịrị ekwesị. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, ikekwe site n'iji mgbidi maka nkwado, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ha ruo na aka zuru ezu. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye ntụpọ maka ihe nchekwa mgbe mbụ ị na-anwale mmega ahụ. Na-ebute nchekwa mgbe niile ma gee ahụ gị ntị ka ị ghara imerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ihe nkwụnye aka?
- Ihe nkwụnye aka Straddle: Na mgbanwe a, a na-agbasa ụkwụ n'ebe dị nhịahụ ka a na-ejigide aka.
- Ihe nkwụghachi aka otu aka: Mgbanwe a dị elu gụnyere ịhazi ahụ dum n'otu aka.
- The Handstand Walk: Nke a dị iche iche na-agụnye ịkwagharị ma ọ bụ "ije ije" n'aka mgbe ị na-ejigide ọnọdụ aka.
- Ihe Ntugharị Pike: Na mgbanwe a, ahụ na-ehulata na hips, na-akpụ akụkụ 90-ogo, ebe ụkwụ na-anọgide na-eguzo ọtọ na ọnụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ihe nkwụnye aka?
- Push-ups bara uru n'ihi na ha na-eme ka ike nke elu ahụ dịkwuo elu, karịsịa n'ubu na ogwe aka, nke dị mkpa maka ijide ibu ahụ gị na aka aka.
- Njide ahụ nwere oghere na-emetụtakwa aka aka ka ha na-eme ka ahụ erughị ala na mmata, nke dị oke mkpa maka idowe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ n'oge aka aka.
Amakuru ashobora gutuma Ihe nkwụnye aka
- Mmega ahụ aka aka
- Triceps na-eme mgbatị ahụ na aka aka
- Ogwe aka elu na-ewusi aka ike
- Ihe nkwụnye aka maka akwara ogwe aka
- Mmega ahụ dị arọ maka triceps
- Ọzụzụ akara aka maka ogwe aka elu
- Mgbatị aka aka
- Mpịakọta aka maka triceps
- Ime mgbatị ahụ dị elu na ejiri aka aka
- Mmega ahụ n'aka maka ike ogwe aka.