Kwụsị ịkwanye

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kwụsị ịkwanye

Nkwụghachi azụ bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa isi na azụ azụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịbawanye ike nke elu na nkọwa muscular. Ịgbakwunye mbelata ntanye-elu n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike inye aka melite ọnọdụ, kwalite ike ahụ dum, ma nye mgbatị ahụ siri ike karịa ịkwanye omenala n'ihi nrịbawanye siri ike site na ọnọdụ ụkwụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị ịkwanye

• Gbaa mbọ hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, na anya gị ka edobere n'ala ka ọ nọgide na-anọpụ iche n'olu.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị, na-edebe ha nso na ahụ gị.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ site na ịgbatị aka gị na iji obi gị na akwara tricep.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe nhazi ahụ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị ịkwanye

• Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a abụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị kamakwa na-eme ka arụmọrụ nke mgbatị ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka azụ azụ azụ ma ọ bụ hips bilie elu nke ukwuu, nke nwere ike iduga azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Jiri mmegharị ahụ na-achịkwa. Wetuo ahụ gị n'ala nwayọọ nwayọọ wee gbaghachite n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ kwụ ọtọ, na-achịkwa. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ.
• iku ume nke ọma: Cheta iku ume nke ọma. Kuba ume

Kwụsị ịkwanye Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị ịkwanye?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-ada ada, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọkwu ike na nguzozi ma e jiri ya tụnyere ịkwanye oge niile. A na-akwadokarị ya maka ndị nwegoro ogo mgbatị ahụ ma nwee ntụsara ahụ na ntinye ọkọlọtọ ọkọlọtọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na ntugharị oge niile ma ọ bụ ntugharị mgbanwe (dị ka ikpere ma ọ bụ mgbidi push-ups) tupu ịga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka nkwụsị nkwụsị. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị ịkwanye?

• Kwụsị Diamond Push-Up: N'ebe a, ị na-edobe aka gị ọnụ n'ụdị diamond mgbe ị na-eme mbelata, nke na-elekwasị anya karịa triceps na obi ime gị.
• Ọdịda-jide na-agbadata Push-Up: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu n'oge mbelata mbelata, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ karịa na akwara obi gị.
• Ndalata Spiderman Push-Up: Nke a gụnyere iweta ikpere gị n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị na nkwụsị nkwụsị, nke na-agbakwụnye ihe mgbakwunye nke isi na ọrụ mgbatị hip.
• Kpochapụ Plyometric Push-Up: Mgbanwe a dị elu gụnyere ịgbalite mgbawa site na ọnọdụ ọdịda ka aka gị hapụ ala, nke na-abawanye ike ma na-arụ ọrụ na ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị ịkwanye?

• Dips: Dips na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ dị ka Decline Push-ups - obi, ubu, na triceps - ma na-agụnye mmegharị dị iche iche, na-enye ụdị dị iche iche na igbochi mmegharị ahụ.
• Diamond Push-ups: Ha na-elekwasị anya na triceps nke ukwuu, na-emeju Mbelata Push-up site na-ewusi otu akwara ike ike nke dị oke mkpa maka ịme mgbatị ahụ nke ọma.