Crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Crunch
Crunch bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite ọnọdụ, kwalite nguzozi, na iwusi isi ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi n'ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi ịdị mfe ya na ime mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye crunches n'ime usoro ahụike ha iji wuo ike afọ, inye aka na mmegharị kwa ụbọchị, ma nwee ike ibelata mgbu azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch
- Tinye aka gị n'azụ isi gị ntakịrị, jide n'aka na ị gaghị adọba n'olu gị, ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị.
- Na-eku ume nke ukwuu, mgbe ahụ ka ị na-eku ume, tinye akwara afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị, ma bulie ahụ gị elu (isi, olu, na ubu) n'ala n'ala ruo ikpere gị, na-enwe nchekasị mgbe niile na abs gị.
- Jide ọnọdụ crunch ruo nwa oge, na-enwe mmetụta nke mgbagwoju anya na abs gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị ala ruo ebe mmalite mgbe ị na-eku ume.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge niile iji zere imebi olu ma ọ bụ azụ gị.
Komeza kuganiriza Crunch
- ** Tinye isi gị: *** Ike maka crunch sitere na akwara afọ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ azụ gị. Jikọọ akwara isi gị tupu ịmalite ibuli ọkpụkpụ gị. Ka ị na-ebili, were ya na ị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị iji mee ka abs gị rụọ ọrụ n'ezie.
- **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgba ọsọ na mgbakasị ahụ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ nwayọ na njikwa. Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma na-abawanye irè nke mmega ahụ. Welie ọkpụkpụ gị naanị ntakịrị sentimita ole na ole site n'ala - ihe mgbaru ọsọ abụghị ịnọdụ ala, kama ka ọ na-apịa ọkpụkpụ gị elu.
- **Iku ume nke ọma:** iku ume
Crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụ aro ka ịmalite ngwa ngwa, ikekwe na-eji usoro crunches 10 n'otu oge, ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ka ike gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịnweta nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?
- Ntughari Crunches: Kama ibuli ahụ gị elu, ị na-eme ka ahụ gị dị elu ma bulie úkwù gị n'ala, na-ebute ikpere gị n'obi gị.
- Ụkwụ kwụ ọtọ: Na nsụgharị a, ị na-agbatị ụkwụ gị ogologo ruo n'uko wee welie ahụ gị elu n'ala ka ọ rute na mkpịsị ụkwụ gị.
- Ugboro abụọ Crunches: Nke a na-ejikọta crunch mgbe niile na ntụgharị azụ, na-ebute ma ahụ gị elu na ahụ dị ala na ibe gị n'otu oge.
- Twisting Crunches: Ndị a dị ka crunches mgbe niile, ma ka ị na-ebuli elu ahụ gị, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ ọzọ, na-arụ ọrụ ahụ ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?
- Ụkwụ na-ebuli bụ mgbatị ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Crunches, ebe ọ bụ na ha na-elekwasị anya na ala abs na hip flexors, ebe Crunch adịghị etinye aka nke ọma, si otú a na-ahụ na mmepe kwesịrị ekwesị nke mpaghara abdominal.
- The Russian Twist bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado Crunch, ebe ọ na-elekwasị anya na obliques na akwara dị omimi, na-eme ka ike na nkwụsi ike na-atụgharị nke na-adịghị elekwasị anya site na crunches.
Amakuru ashobora gutuma Crunch
- Mmega ahụ na-ebelata ibu ahụ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ crunch maka abs
- Ihe omume ụlọ maka úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka midsection
- Crunches maka abụba afọ
- Enweghị mmega ahụ n'úkwù akụrụngwa
- Isi ike na crunches
- Mmega ahụ mgbakasị afọ dị larịị
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù dị gịrịgịrị