Kwụsị ikpere ikpere na igbe

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kwụsị ikpere ikpere na igbe

Nkwụsị ikpere ikpere na igbe bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa akwara isi. Ọdịiche dị iche iche a na-atụgharị omenala dị mma maka ndị mbido na ndị na-enwechaghị ike elu, ebe ọ na-ebelata oke ahụ mmadụ ga-ebuli. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite ike nke elu ahụ, kwalite ntachi obi nke muscular, ma kwalite nkwụsi ike nke ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị ikpere ikpere na igbe

• Jiri nlezianya welie ụkwụ gị elu n'igbe ahụ, otu n'otu oge, ka ị nọrọ n'ọnọdụ dị elu na-eme ka ahụ gị na-ada mbà.
• Idobe isi gị, azụ gị kwụ ọtọ, na olu gị kwụ n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị, wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị.
• Kwalie ahụ gị azụ site n'ịgbatị aka gị, ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, na-ejigide nhazi ahụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị ikpere ikpere na igbe

• ** Jikwaa ahịrị ahụ kwụ ọtọ ***: Mgbe ị na-eme mgbada ikpere ikpere, ọ dị mkpa idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo ikpere gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ mee ka úkwù gị daa, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Wetuo ahụ gị n'akụkụ igbe ahụ n'ụzọ a na-achịkwa, na-ahụ na ikpere gị gbadaa na opekata mpe ogo 90. Zenarị ịdaba ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. N'otu aka ahụ, zere naanị ime ọkara reps ebe ị na-adịghị eweda onwe gị kpamkpam - nke a ga-amachi ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Tinye isi gị ***: Mee ka akwara afọ gị na-etinye aka n'ime oge niile

Kwụsị ikpere ikpere na igbe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị ikpere ikpere na igbe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Mbelata Kneeling Push-up na mmega ahụ igbe, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka karịa ịkwanye mgbe niile. Ihe omume a na-elekwasị anya uru ahụ dị elu, karịsịa obi, ubu, na triceps. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya na idobe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ dịkwa mkpa ịhụ na igbe ma ọ bụ ikpo okwu a na-eji siri ike na nchekwa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike ịmalite site n'ịgba ikpere n'ala mgbe niile ma ọ bụ ịkwanye mgbidi wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike karị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị ikpere ikpere na igbe?

• Ịkwụsị ikpere ikpere: Mgbanwe a na-agụnye itinye aka gị n'ala na ikpere gị n'elu ikpo okwu ma ọ bụ igbe dị elu, na-atụgharị akụkụ nke nkwụsị nkwụsị na-elekwasị anya n'ahụ dị iche iche na ahụ gị elu.
• Ibelata ikpere ikpere n'ala na otu ndị na-eguzogide: Mgbanwe a gụnyere ichekwa ụgbụ mgbochi n'azụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na ike nke mgbatị ahụ.
• Ịkwụsị ikpere ikpere na bọọlụ ọgwụ: Mgbanwe a gụnyere itinye otu aka na bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-eme ka nguzozi, ike na nhazi.
• Ịkwụsị ikpere ikpere na BOSU Bọọlụ: Mgbanwe a gụnyere iji aka gị na-eme mgbatị ahụ na bọọlụ BOSU, nke na-agbakwụnye ihe na-adịghị mma ma na-emeziwanye.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị ikpere ikpere na igbe?

• Dumbbell Bench Press: Ihe omumu a na-emeju Mbelata Kneeling Push-up on Box site n'itinye otu ihe nke ọzụzụ nguzogide, nke nwere ike inye aka n'ịbawanye ike na anụ ahụ n'ime obi, ubu, na ogwe aka.
• Plank: Ọ bụ ezie na mbelata ikpere ikpere na-elekwasị anya na ahụ dị elu, mmega ahụ Plank na-enyere aka iwusi akwara isi ike, bụ nke na-arụkwa ọrụ n'oge a na-agbanye elu, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ na nkwụsi ike zuru ezu.