Kwụsị isi ike

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae

Ijambo ryo kuri Kwụsị isi ike

The Decline Shrug bụ mgbatị ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius, na-enye ọnọdụ dị mma na ike dị elu. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị na-anụ ọkụ n'obi ruo ndị na-eme egwuregwu, na-achọ ịkwalite nkwụsi ike ubu ha na ike azụ elu. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị imeziwanye ọdịdị anụ ahụ ha kamakwa iji kwado ihe omume ha na-eme kwa ụbọchị nke chọrọ ibuli ma ọ bụ ịdọrọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị isi ike

• Were aka gị jide otu ụzọ dumbbells ma hapụ ha ka ha kpọgidere n'ogologo ogwe aka n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu gị.
• Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, welie ubu gị gaa na ntị gị ka ọ dị elu ka ị nwere ike, na-akwatu ihe dị arọ ma jide ọnọdụ maka otu nkeji.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ubu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-enwe mmetụta mgbatị na ọnyà gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịkwagharị ubu gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị isi ike

• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ iji ihe dị arọ nke ukwuu. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma 8 ruo 12 reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Ntugharị a na-achịkwa: Ọ dị oke mkpa iji mmegharị a na-achịkwa ma na-adịgide adịgide. Zenarị ịkwa mgbọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Ekwesịrị ime ebuli ahụ site na ịpịa ubu gị elu gaa na ntị gị, wee wedata ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa.
• Oke zuru oke

Kwụsị isi ike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị isi ike?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Decline Shrug. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ azụ na ubu gị. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị isi ike?

• Dumbbell Shrug bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji dumbbells kama ịgba egwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• A na-eme Overhead Shrug site n'iji mgbịrịgba n'elu, mgbanwe a na-enyere aka itinye ọnyà ndị dị ala nke ọma.
• The Behind-the-Back Barbell Shrug bụ mgbanwe ebe a na-ejide mgbịrịgba n'azụ anụ ahụ, na-elekwasị anya na ọnyà ndị ahụ site n'akụkụ dị iche iche.
• The Seated Shrug bụ mgbanwe a na-eme mgbe ị na-anọdụ ala n'oche, nke nwere ike inye aka kewapụ ọnyà ndị ahụ ma belata itinye aka na akwara ndị ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị isi ike?

• Igwe nrụnye dị n'elu bụ nnukwu ihe nkwado maka ịdalata shrugs n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ ubu kamakwa ha na-etinye aka na trapezius dị elu, na-enyere aka n'ịzụlite ike dị elu nke ọma.
• Ahịrị USB ọdụ ọdụ na-akwalite uru nke ịdalata shrugs site na ilekwasị anya na ọnyà etiti na nke dị ala, si otú ahụ na-akwalite mmepe akwara ziri ezi n'ofe mpaghara azụ na ubu dum.