Lever Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever Shrug

The Lever Shrug bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius dị elu, na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike ubu ma melite ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ iwulite ike nke elu ahụ ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka na egwuregwu chọrọ eriri ubu siri ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike chọọ ịme mmega ahụ a iji belata esemokwu olu, kwalite ike ibuli ha, ma ọ bụ kwalite arụmọrụ egwuregwu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Shrug

• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, isi elu, na ubu dị jụụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie ubu gị elu ka ị nwere ike dị ka à ga-asị na ị na-agbalị imetụ ntị gị aka, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ ka ị nwee mmetụta mgbochi na akwara trapezius gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ubu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa ibu ahụ dum.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-edobe ọnọdụ na ụdị ziri ezi.

Komeza kuganiriza Lever Shrug

• Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ iji ọsọ na-emega ahụ, na-eji ike ibuli ma belata ibu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, bulie ibu ahụ n'ụzọ a na-achịkwa, jide otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, wee gbadaa nwayọọ nwayọọ.
• Zere Ịtụgharị Ubu Gị: Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwekarị ike ịtụgharị ubu ha n'ihu ma ọ bụ azụ azụ n'oge nku, nke nwere ike iduga n'ubu na n'olu. Debe ubu gị kwụ ọtọ na naanị bulite ha elu na ala.
• Debe olu gị ka ọ ghara ịnọpụ iche: Akwụghachila olu gị n'ihu ma ọ bụ azụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ dịka ọ nwere ike ịkpata

Lever Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Shrug. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Na mgbanwe a, a na-eji mgbịrịgba eme ihe kama iji lever, na-enye njide dị iche iche na nkesa dị iche iche dị arọ, nke nwere ike inye ihe ịma aka pụrụ iche na azụ azụ na ubu.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe a na-ejide lever n'azụ azụ, na-elekwasị anya mọzụlụ site n'akụkụ dị iche iche ma na-akwalite ọnọdụ ka mma.
• Single-Arm Lever Shrug: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka na-eme shrug ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ na ilekwasị anya na mọzụlụ dị n'akụkụ nke ọ bụla nke ahụ iche.
• Overhead Lever Shrug: Na mgbanwe a, a na-ejide lever ahụ n'elu, nke ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ ọnyà kamakwa na-etinye aka n'ubu, ogwe aka, na ụbụrụ isi maka ihe zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: Mmega ahụ bụ ihe nkwado zuru oke na Lever Shrug n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ akwara trapezius, kamakwa ọ na-agụnye ndị isi akwara ndị ọzọ na azụ, ụkwụ, na isi, na-akwalite ike na nkwụsi ike zuru oke nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na Lever. Mkpu.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-emeju Lever Shrug n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na trapezius elu na deltoids, mana ọ na-agbakwunye otu akụkụ nke mmegharị ubu na ike siri ike, nke nwere ike inye aka n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge Lever Shrugs.