Lever Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever Shrug

The Lever Shrug bụ ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na akwara trapezius dị elu, nke nwere ike ịkwalite nkwụsi ike ubu na ike elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa maka ike ike dị iche iche. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ka ọ dịkwuo mma, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'ubu, na ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ ha na egwuregwu ma ọ bụ ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Shrug

• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, gbapụta obi gị, na ubu gị gbadaa ka ị na-akwado ibuli ibu ahụ.
• Na-ekupụ ume ma welie ubu gị elu ka ị nwere ike, na-agbalị imetụ ha aka na ntị gị, mana ekwela ikpere gị ma ọ bụ jiri biceps gị bulie ibu ahụ.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na ọnyà dị elu gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo lever ma ọ bụ ihe mgbochi azụ n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume, na-eme ka ị jide n'aka na ị na-achịkwa ibu ahụ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Shrug

• ** Mmegharị achịkwara ***: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji oke oke ma ọ bụ ọsọ mgbe ị na-eme shrug. Isi ihe bụ ịkwalite ubu gị n'ebe ntị gị nọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, jide otu sekọnd n'elu wee wedata ha ala. Nke a na-eme ka o doo anya na ị na-etinye aka na akwara ziri ezi ma ghara ịdabere na ọkụ ọkụ iji rụọ ọrụ ahụ.
• ** Ibu aka nri ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ime ka ị kpachie olu gị ma ọ bụ azụ. Malite na ibu dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enwe ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ibu kwesịrị ịdị arọ nke ukwuu iji maa gị aka, mana ọ bụghị oke arọ nke na ọ na-emebi

Lever Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Shrug. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị ghọtara usoro ziri ezi. Dịka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Shrug?

• Overhead Lever Shrug: Dị ka aha ahụ na-egosi, mgbanwe a gụnyere ibuli lever n'elu isi, nke nwere ike inye aka itinye aka n'ubu na uru azụ azụ nke ukwuu.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Mgbanwe a gụnyere ijide lever n'azụ azụ, nke nwere ike ilekwasị anya na akwara trapezius n'ụzọ dị iche ma nyere aka melite ọnọdụ.
• Incline Lever Shrug: Mgbanwe a na-agụnye ịme mgbatị ahụ na bench nwere mmasị, nke nwere ike inye aka n'akụkụ ala nke akwara trapezius.
• Seated Lever Shrug: Na mgbanwe a, a na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara trapezius ma belata ntinye aka nke ala ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Shrug?

• Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Shrugs ka ha na-arụ ọrụ na deltoids na akwara trapezius, na-enyere aka na mmepe nke ubu na ike olu.
• Mmega ahụ Bent-Over Row na-emeju Lever Shrugs ka ọ na-elekwasị anya na rhomboids na akwara latissimus dorsi, nke dị oke mkpa maka idowe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na ịkwado akwara trapezius.