Lever Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever Shrug

The Lever Shrug bụ ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na akwara trapezius dị elu, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ, nkwụsi ike ubu, na ike elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ntachi obi nke olu na ubu ha, kwado ibuli elu na mmega ahụ ndị ọzọ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Shrug

• Na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, gbatịa ubu gị elu ka ị nwere ike, hụ na ị na-ebuli ubu gị ọ bụghị biceps ma ọ bụ ọkpọ ụkwụ gị.
• Jide n'elu ọnọdụ maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ, na-enwe mmetụta nke mgbagwoju anya na akwara trapezius elu gị.
• Jiri nwayọ wetuo lever azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ọ bụghị naanị ịhapụ ya ka ọ daa kama na-achịkwa mgbada ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-adịkarị n'etiti 10 ruo 15 maka otu setịpụ.

Komeza kuganiriza Lever Shrug

• ** Mmegharị achịkwara ***: Mgbe ị na-ebuli lever, ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa bulie ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji uru akwara ubu gị bulie lever.
• ** Zenarị ibu ibu ***: Mmejọ a na-ahụkarị mgbe ị na-eme Lever Shrug bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ, ọ nwekwara ike igbochi gị iji ụdị kwesịrị ekwesị. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• ** Oke ngagharị ***: Ọzọ nkịtị

Lever Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Shrug. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ị ghọtara usoro ziri ezi. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka oge na-aga ka ike na-akawanye mma bụ ụzọ kacha mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Shrug?

• Barbell Shrug: Na mgbanwe a, a na-ejide mgbịrịgba n'ihu ahụ gị na aka gị n'obosara n'ubu, na ị na-agbanye ubu gị elu.
• Behind-The-Back Barbell Shrug: Yiri ụda mgbịrịgba, mana a na-ejide mgbịrịgba n'azụ ahụ gị iji lekwasị akwara dị iche iche anya.
• N'elu Shrug: Mgbanwe a na-agụnye ijide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu isi gị na ogwe aka kwụ ọtọ, wee gbanye ubu gị elu.
• Kettlebell Shrug: Na mgbanwe a, ị na-ejide kettlebell n'aka ọ bụla n'akụkụ gị ma gbanye ubu gị elu, na-enye nkesa dị arọ dị iche iche ma e jiri ya tụnyere dumbbells ma ọ bụ barbells.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Shrug?

• Bent Over Rows nwere ike ịkwado Lever Shrugs ka ha abụọ na-arụ ọrụ azụ azụ azụ, karịsịa trapezius na rhomboids, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
• Dumbbell shoulder Presses nwere ike ịbụ ezigbo nkwado na Lever Shrugs n'ihi na mgbe shrugs na-elekwasị anya ọnyà dị elu, ịpị ubu na-etinye ọnyà etiti na ala yana deltoids, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka eriri ubu.