Lever Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever Shrug

The Lever Shrug bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ na ubu gị, na-akwalite uto na ntachi obi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịrụ Lever Shrugs iji meziwanye ọnọdụ ha, welie ike nke elu ahụ, na ịkwado arụmọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ibuli ma ọ bụ ịdọrọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Shrug

• Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ wee welie ubu gị elu ka ị nwere ike, na-akụda ha na ntị gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta nke esemokwu na akwara trapezius elu gị.
• Jiri nwayọ wetuo ubu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro na nhazi nke achọrọ.

Komeza kuganiriza Lever Shrug

• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mgbe ị na-ebuli lever, mee ya n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ jiri ume ebuli ibu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• **Arọ ziri ezi:** Ọ dị oke mkpa iji oke nha kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike.
• ** Zenarị Ịkụkụ:** Ihe na-emejọkarị bụ ịkwafe elu ma ọ bụ welie ubu elu. Nke a nwere ike imebi akwara olu na ubu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịbụ nkpu dị mfe, na-ebuli ubu

Lever Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Shrug. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bara uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Ụdị a na-eji ihe mgbochi, nke nwere ike inye aka mee ka ike na nkwụsi ike zuru ezu dị ka akụkụ abụọ nke ahụ ga-arụkọ ọrụ ọnụ iji bulie ibu ahụ.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Na mgbanwe a, a na-ejide lever n'azụ azụ kama n'ihu, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara trapezius.
• Overhead Lever Shrug: Nke a gụnyere ijide lever n'elu isi, nke ọ bụghị naanị na-etinye ọnyà ahụ kamakwa na-arụ ọrụ ubu na elu azụ.
• Seated Lever Shrug: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ, na-elekwasị anya nke ukwuu na ọnyà dị elu site na ịmachi itinye aka nke ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: Mmega ahụ na-emeju Lever Shrug site n'ịrụ ọrụ ahụ dum trapezius, yana akwara ndị ọzọ dị n'azụ na ahụ dị ala, na-akwalite ike na nguzozi.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-akwado Lever Shrugs site na ilekwasị anya na akwara trapezius na deltoid site n'akụkụ dị iche, na-akwalite nguzozi akwara na igbochi mmepe nke mpaghara akwara ụfọdụ.