Kwụsị mgbata ubu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kwụsị mgbata ubu

Mpịakọta Ụbu Ndalata bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ahụ ike zuru oke, na-elekwasị anya na ubu, obi, na akwara. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ọkwa etiti ma ọ bụ dị elu, mmega ahụ a na-ama nguzozi, nkwụsi ike, na nhazi. Mmadụ ga-achọ itinye nke a n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme iji meziwanye ike nke elu ahụ, kwalite njikwa ahụ, na ịbawanye ntachi obi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị mgbata ubu

• Jide n'aka na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, ma tinyekwa isi gị ka ọ kwụsie ike na ahụ gị.
• Jiri nwayọ bulie aka nri gị n'ala wee kpatụ ubu aka ekpe gị, ka ị na-agbalị idobe úkwù na ahụ gị ka o kwere mee.
• Tinye aka nri gị azụ n'ala wee megharịa mmegharị ahụ na aka ekpe gị na-akụ ubu aka nri gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị mgbata n'ubu ọ bụla maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-echeta idobe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ na isi n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị mgbata ubu

• Jikwaa mmegharị gị: Mgbe ị na-eme ọpịpị ubu, ọ dị mkpa ka ị na-achịkwa mmegharị gị. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma ma nwee ike imerụ ahụ.
• Nọgidesie ike nkwụsi ike: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị na-efegharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ ka ị na-eme ọpịpị ubu. Iji zere nke a, tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
• Zenarị eriri olu: Zenarị ịgbanye olu gị site na idobe anya gị n'ala n'ihu aka gị. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-anọpụ iche n'olu olu.
• Ọganihu nke nta nke nta:

Kwụsị mgbata ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị mgbata ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Decline shoulder Tap, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike na nguzozi nke elu. A na-atụ aro ka ndị mbido malite site na mmega ahụ bụ isi iji wulite ike ha, dị ka ịkwanye ọkọlọtọ ma ọ bụ kpatụ ubu site na ọkwa dị elu tupu ha enwee ọganihu na mgbanwe dị elu dị ka mgbata ubu na-ada ada. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị mgbata ubu?

• Ịkwụsị Ubu Otu Otu Ụkwụ: Site n'ibuli otu ụkwụ n'ala, mgbanwe a na-anwale nguzozi gị ma rụọ ọrụ isi gị ọbụna karịa.
• Kwụsị Ubu na Tuck Knee: Ụdị a na-agbakwunye ikpere ikpere mgbe ọ bụla ọ kpatụ aka n'ubu ọ bụla, na-elekwasị anya na abs ala.
• BOSU Bọọlụ dara n'ubu mgbata: Ime mmega ahụ na bọọlụ BOSU na-agbakwunye akụkụ nke enweghị ntụkwasị obi, na-agbagha isi na nguzozi gị.
• Jiri akụkụ akụkụ belata ubu: Mgbe emechara ubu ọ bụla, tụgharịa banye n'akụkụ plank iji rụọ ọrụ obliques wee kwalite nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị mgbata ubu?

• Plank: Mmega ahụ Plank na-emeju mgbata ubu ịdalata ka ọ na-etinyekwa isi ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ya, bụ nke dị mkpa maka ịme ọpịpị ubu nke ọma.
• Pike Push-ups: Pike Push-ups, dị ka mbelata ubu mgbata, gụnyere ọnọdụ dị elu nke ahụ dị ala ma lekwasị anya na ike ubu, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu na-emekọ ihe iji kwalite nkwụsi ike na ike ubu.