Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala

The Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, karịsịa akwara afọ na nke oblique, ma na-etinye aka na mgbatị hip. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile chọrọ iwusi isi ha ike ma melite nguzozi na nkwụsi ike. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị ọrụ nwere ike ịkwalite ike ahụ ha n'ozuzu ha, kwalite ọkwa dị mma, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala

• Daghachi azụ ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma welie ụkwụ gị n'ala, gbadaa ikpere gị ntakịrị.
• Tinye akwara afọ gị ma mee ka ụkwụ gị gaa n'aka nri, debe ha ọnụ na ụkwụ gị n'ala.
• Na-esote, weghachite ụkwụ gị na etiti wee bugharịa ha n'aka ekpe, na-echekwa ụkwụ gị ọzọ n'ala.
• Tinyegharịa mmegharị a n'akụkụ gaa n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na isi gị ka na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu ma na-atụgharị ha site n'akụkụ ruo n'akụkụ, jide n'aka na mmegharị gị na-adị nwayọọ ma na-achịkwa. Zere ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-efegharị ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ na ọ gaghị elekwasị anya n'ahụ ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• Tinye isi ihe gị: N'ime mmega ahụ, tinye isi gị n'ọrụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka uru ahụ dị mma na-arụ ọrụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga mmega ahụ na-adịghị mma na ike azụ azụ.
• Zere Ịkụba Azụ Gị: Mgbe ị na-emega ahụ, kpachara anya ka ị ghara ịkwado azụ gị. Mmejọ a na-emekarị nwere ike ibute mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, debe azụ gị

Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Nọdụ ala n'akụkụ-na-akụkụ ụkwụ welie crunch na mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị na nhazi ruo mgbe ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa maka ndị mbido ilekwasị anya na ụdị na usoro iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha achọpụta na mmega ahụ siri ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee ya site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ ibelata oke mmegharị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala?

• Crunch Bicycle Crunch: Na mgbanwe a, jiri ụkwụ gị mee njem ịnya igwe mgbe ị nọ ọdụ, na-etinye isi gị ka ị na-eme ka ikpere gị dị n'akụkụ ikpere gị.
• Ịnọdụ Scissor Kicks: Mgbe ị nọ ọdụ, welie ụkwụ gị ọzọ na mmegharị dị ka mkpagharị, na-etinye aka gị na aka gị n'úkwù gị ma ọ bụ n'ala maka itule.
• Ebuli ụkwụ ọdụ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere ibuli ụkwụ abụọ ọnụ mgbe ị nọ ọdụ, na-etinye aka na ala ala gị na iji aka gị na-edozi nguzozi.
• Nọdụ ala V Crunch: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ abụọ ọnụ ka ị na-adabere ntakịrị, na-emepụta ọdịdị 'V' na ahụ gị, wee na-akụda site n'iweta ahụ elu na ụkwụ gị nso.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ n'akụkụ ruo n'akụkụ welie crunch n'ala?

• Planks bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya iji jikọta ya na Sed Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor ka ha na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere azụ azụ, ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na nkwụsi ike zuru oke, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma. ụdị.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa, dị ka ụkwụ na-anọ ọdụ n'akụkụ ụkwụ na-ebuli crunch n'elu ala, na-elekwasị anya na obliques na enwere ike ịrụ ya n'ala, na-eme ka ha bụrụ ụzọ dị irè ma dị irè iji mee ka ụda dịkwuo elu ma mee ka akwara afọ sie ike.