Kwụsị ịkwanye

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kwụsị ịkwanye

Mbelata nke ntachi obi bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, triceps, na isi, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu. Ọ bara uru karịsịa maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịkwalite usoro nkwalite ha. Site n'ebuli ụkwụ elu, ọ na-abawanye nguzogide ma na-etinye aka na elu obi na ubu, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye nkọwa na ike dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị ịkwanye

• Ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, hụ na azụ gị adịghị agbachi ma ọ bụ na-agbagharị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị, na-eme ka isi gị na-etinye aka na ahụ gị kwụ ọtọ.
• Ozugbo obi gị dị n'elu ala, mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị ịkwanye

• Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa mbuli elu. Weda onwe gị nwayọ ma kwalie azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a agaghị enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ ga-etinyekwa uru ahụ gị nke ọma.
• Ndozi isi: Debe isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na-ele anya ntakịrị n'ihu gị. Zere ịtụda isi gị ma ọ bụ ịgbatị olu gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbaka olu.
• Tinye isi ihe gị: Ọ bụ ezie na mbelata mbelata na-elekwasị anya n'ahụ gị, ọ dịkwa mkpa itinye aka na isi gị. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi

Kwụsị ịkwanye Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị ịkwanye?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-ada ada, mana a na-ewerekarị ya dị ka ihe ịma aka karịa ịkwanye ọkọlọtọ. Nke a bụ n'ihi na ọ na-etinyekwu uche n'elu ahụ, karịsịa ubu na obi elu, site n'ebuli ụkwụ elu. Maka ndị mbido, ọ dị mkpa ịmalite site na nlegharị anya dị ala wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntụkwasị obi na-akawanye mma. Ọzọkwa, idowe ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na mbelata mbelata na-esiri ya ike, ọ nwere ike ịka mma ịmalite site n'ịkwagide ọkọlọtọ ma ọ bụ ikpere ikpere ka ọ buru ụzọ wulite ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị ịkwanye?

• Mkpọpu nke ukwuu: N'ebe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu n'elu ikpo okwu dị elu, nke na-elekwasị anya karịa akwara obi gị.
• Nkwụsị-njide dị nso: Maka mgbanwe a, a na-etinye aka gị nso n'elu ikpo okwu dị elu, na-elekwasị anya karịa na triceps.
• Ịkwụsị otu ụkwụ na-aga n'ihu: Nke a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme nkwụsị nkwụsị, nke na-eme ka ihe ịma aka na nguzozi na isi gị dịkwuo elu.
• Kwụsị ịkwanye ụkwụ na bọọlụ mmega ahụ: Na mgbanwe a, a na-edobe ụkwụ gị na bọọlụ mmega ahụ kama ịnọ n'elu ikpo okwu kwụsiri ike, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi na nkwụsi ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị ịkwanye?

• Tricep Dips: Tricep dips na-elekwasị anya na mọzụlụ tricep nke a na-ejikwa mee ihe na-eme ka ọ dị elu, na-eme ka ike na ntachi obi nke mọzụlụ ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma na nkwụsị nkwụsị.
• Ijiji obi: Ijiji obi na-elekwasị anya akwara pectoral, nke bụ akwara ndị bụ isi na-arụ ọrụ n'ịdalata mbuli elu. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye ikike gị ịme ihe nrịbama ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.