Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

Nkwụghachi azụ ụkwụ na-ada ada bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ dị ala, na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma, nguzozi, na ahụike zuru oke. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ike ahụ dabere na mkpọda nke ọdịda. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ itu ụda abs ha, welie nkwụsi ike nke isi, ma ọ bụ kwalite ike ịrụ ọrụ maka egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

• Chekwaa aka gị n'elu oche ma ọ bụ n'akụkụ maka nkwụsi ike, wee gbatịa ụkwụ gị ogologo na ụkwụ gị ọnụ.
• Malite mmega ahụ site n'ihu ikpere gị n'ala wee dọba ha n'obi gị, ebe ị na-etinye azụ ala gị na bench.
• Ozugbo ikpere gị dị nso n'obi gị, jiri akwara afọ gị bulite úkwù gị na bench wee kụbie ha n'ime.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ na bench ma gbatịa ụkwụ gị azụ na mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa oge niile. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbagha azụ, ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa. Zere ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume mee ka ikpere gị rute n'obi gị. Kama, tinye abs gị iji bulie hips gị na bench. Nke a ga-eme ka abs gị na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị mgbatị hip gị.
• Mgbatị zuru oke: Jide n'aka na ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ. Nke a ga-eme ka abs gị dị ala. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị ịgbatị ụkwụ gị akụkụ ụfọdụ, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• iku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli úkwù gị na bench wee kuru ume ka ị na-agbada ha. Idede ume gị nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi

Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bent Leg Reverse Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya ka oge na-aga iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme ya, tụlee ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ?

• The Sliding Disc Reverse Crunch bụ ụdị ọzọ, nke ị na-etinye ụkwụ gị na diski sliding ma ọ bụ akwa nhicha ahụ, na-agbakwunye ihe na-adịghị ike na ụbara ihe isi ike.
• The Decline Russian Twist Reverse Crunch bụ mgbanwe dị mgbagwoju anya karị, na-ejikọta mgbagha azụ na ntụgharị Russia iji tinye aka na akwara abdominal na ala.
• The Weighted Decline Reverse Crunch na-ewebata nguzogide ọzọ site na ijide ibu n'etiti ụkwụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• The Decline Reverse Crunch with a Twist na-etinye ntụgharị n'akụkụ gaa n'akụkụ n'elu mmegharị ahụ, na-elekwasị anya na obliques na ịgbakwunye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ?

• Plank bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Mbelata Bent Leg Reverse Crunch n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka isi ahụ dum dị ike gụnyere abs na ala azụ, kamakwa na-akwalite nkwụsi ike na ntachi obi nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na nkwụsị ọdịda.
• The Bicycle Crunch bụ ihe dabara adaba na mbelata ụkwụ azụ azụ azụ ka ọ na-elekwasị anya na mpaghara abdominal dum, gụnyere obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke nwere ike ime ka ọ dị mma nke mbelata crunch.